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有时它有助于命名:谈论大流行期间的损失

克里斯蒂娜·卡森·萨科博士

在我居住的宾夕法尼亚州,由于COVID-19大流行而导致的“封锁”大约一个月了。我注意到家人,朋友和患者之间都有共同的感觉。就像有人在毯子上披上了满是沉重的感情的毯子。它甚至影响我们的睡眠,因为大多数人都带着生动而可怕的梦境折腾和转弯。

由于有这么多人在挣扎,因此重要的是要认识到证据,这些证据暗示着给感觉起一个名字并谈论它们可能会有所帮助。简而言之,我认为我们所有人都感到的是损失和由此产生的悲伤。

在这个不稳定和不确定的时间里,更容易识别我们所感到的焦虑。但是随着时间的流逝,对于许多人来说,这已经变成了损失和悲伤。

  • 对于某些人来说,可悲的是,由于亲人在无法聚集和哀悼之时的死亡而造成的实际损失。对于另一些人来说,这是日常,自由和常态等不太明显的东西的损失。
  • 其他人则感到失去了庆祝生日,毕业,毕业舞会和其他重要里程碑等特殊事件。
  • 由于需要远离社会,大多数人感到与他人失去联系。
  • 一些人失去了财务安全和工作。
  • 对于许多人来说,他们失去了安全感,无法知道未来会怎样。各地的人们都感到世界正在发生的变化是一种损失。也许他们为他们认为未来的情况感到悲伤。在许多方面,这种大流行使我想起了9/11悲惨事件之后我国的变化。尽管我们还不知道怎么做,但我们都在为大流行后情况会有所不同的认识而苦苦挣扎。

命名后,该怎么办?

  • 首先,不要将您的损失与他人的损失进行比较。一切都是真实而重要的。仅仅因为别人的损失似乎比您的损失大,这并不会使您的痛苦降低。有同情心,让自己有时间和空间为自己的损失感到悲伤。请记住,没有“正确”的方式来悲伤。只要它不会对他人造成伤害,但是您或您所爱的人正在这样做,就可以了。
  • 哭泣是一种自然的应对疼痛的方式。继续哭泣;如果需要,请寻求隐私权。请记住,孩子们可能还会哭泣。或者有时他们通过发脾气或反抗来表现自己的悲伤。
  • 然后表达出来。向支持您的人大声说出来。写吧。创造艺术。但是,您更喜欢这样做,就把它弄出来。
  • 花时间打坐,同时深呼吸腹部,可以帮助我们应对挑战性的情绪。在线上有许多很棒的免费冥想视频或手机上的应用程序。每天要花一些安静的时间呼吸和冥想。
  • 尝试保持在当前状态,并专注于控制范围之内。有时,我们的悲伤会使我们陷入“如果”的沉思中。当这种情况发生时,让自己回到当下。一种方法是在您的周围环境中寻找5件东西,然后暂时专注于每件东西。另一种方法是通过找到一种看到的东西,闻到的东西,尝到的东西,感觉到的东西和听到的东西来使用5种感官。
  • 即使在悲剧时期,也有积极的一面,尽管我们可能不得不寻找它们。限制您接触负面媒体报道。每天花一些时间寻找周围的美好事物,无论多么渺小。也许在您走过的小路上盛开着野花。也许有关于人们帮助他人的新闻报道。也许您会从宠物所做的有趣事情或一首特别的歌曲中找到快乐。搜寻至少一件事,让您每天微笑。
  • 最后,如果您需要支持,请联系专业人士。许多心理学家正在提供视频或电话会议。一些组织提供在线支持组。请参阅下面的资源。

克里斯蒂娜·卡森·萨科(Christina Carson-Sacco)博士是临床心理学家,也是美国神经心理咨询中心的合伙人。在宾夕法尼亚州的沃灵顿和拉斐特山设有办事处。要了解有关她的小组练习的更多信息 www.TheCenterInWarrington.com

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