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大流行假期:不一定非得那么糟

克里斯蒂娜·卡森·萨科博士


今年以太多方式改变了我们的生活。 2020年的假期也必将受到影响。受COVID限制,我们许多人将无法安全旅行或聚集。传统可能不会以相同的方式发生。对于某些人而言,他们的家人和朋友遭受了非常真实的损失,就业或财务不安全,以及政治上的隔est。无论原因如何,在本已充满挑战的一年结束之际,这个假期很可能会带来重大挑战。

确定你的感觉:您可能比平时更加​​情绪化。从安静的时刻开始,梳理一下您的许多情绪。尝试确定确切的情绪是什么以及它们来自何处。您可能会惊讶地发现自己的某些情绪与假期并没有真正的联系,但与2020年的其他方面息息相关。

确认您的损失: 无论是您生命中的人员损失,财务安全,聚会/旅行的自由,上班或参加体育运动等例行活动,还是世界上的一般安全感,请务必花一些时间并认识到自己失去了什么,以及对这种感觉的感觉。尽管您一旦承认自己的感受,就不要陷入沉思之中,这无助于否认这些损失的重要性。

抵制过去的假期:对假期的情况有理想的看法是正常的。但是,如果我们对自己诚实,那并不都是美好的。我们的典型假期有很多正常的压力;财务压力,关系紧张,大量繁琐的杂务,以及试图使事情变得完美。我们常常试图使自己和他人对物质事物感到满意。对于某些人来说,他们在支出,食物,酒精和不健康的人际关系方面都在挣扎。假期要现实一些。

专注于真正重要的事情:停下来,花点时间考虑一下在每年这个时候对您而言真正有意义的事情。它可能是家庭,但只有某些家庭。也许朋友在您的清单上比家人高。假期的精神根源是最重要的部分吗?慈善活动是否对您的重要事情产生重大影响?也许您最喜欢的是花些时间放松一下?您如何安全地从事对您最有意义的事情?尝试跳出框框思考。当您失去焦点时,请回到此位置。

寻找好:2020年会有如此多的负面声音,有时很难听到它的好声音。关掉电视。远离社交媒体。出门深呼吸。现在,想一想您感激的一件事。也许它很小,就像干净的床单的气味。也许它很大,就像有一个安全的房子可以住进去。它可能是一位在您附近办理入住手续的朋友。也可能是您很感激您能够支持其他人。尽管您可能从未计划过在家上班,但也许您会为不必打架或为加班加油站的交通支付钱而感激。如果您是前线工作人员,尽管压力很大,但您可能会为如此众多脆弱人群的生活带来巨大改变而感到感激。您的孩子可能对不上学或参加活动感到难过,但他们可能会喜欢放慢脚步和家人的时间。或者,也许您只是对舒适的拖鞋,运动裤和Netflix感到感谢。不管它对您有什么帮助,都请尝试寻找好处。

控制您可以控制的:请记住,您确实可以控制假期的各个方面。这可能是一个放开您不喜欢的假期的机会;删除对您不利的传统。这可能是您需要摆脱不健康关系的借口。您可以控制如何完成2020年。
注意您的自我保健。 尤其是在今年,当情绪高涨时,一定要首先进食,睡觉,补水,并抽出一些时间到户外运动。别
低估了深呼吸和进行短暂冥想的价值。可在应用程序中或在线免费获得许多冥想向导。设定支出预算。限制毒品和酒精。现在可以在线获得许多支持小组。如果您在挣扎,请向心理学家或您的家庭医生寻求帮助。与他人保持良好的界限。请注意一种趋势,您可能必须尝试通过超越界限来使他人高兴。可以说不。如果某些家人或朋友向您挑战,请找到安全连接的方法。避免热门话题或与您可能会碰到的个人进行有组织的活动。
查找连接。 如果您独自一人,那么今年年底将使您有机会进行一些认真的自我保健和恢复。考虑将自己推到舒适区之外,并与您想接近的其他人联系。这么多人希望今年能有更多的联系。宗教机构在提供社区,即使实际上是社区。许多在线团体也提供连接。自愿帮助他人将帮助您结识志趣相投的人。
与众不同不一定是坏事。如果您所爱的人相距遥远,而您又对另一个Zoom聚会感到恐惧,那么可以为比赛增添一些乐趣。谁可以制作出最精美的装饰蛋糕,花环,姜饼屋,饼干或丑陋的毛衣?每个人都最喜欢用房子周围的东西制作的烛台吗?哪个家庭可以赢得病毒式Tik Tok的热舞?通过技术玩游戏。如果家人在附近,请远离社交。让每个家庭做一道菜,然后将一部分放在彼此的门廊上。然后放大并一起享受。传统上,许多家庭都很忙,他们很少在假期里花很多时间聊天。今年,每个成员可以轮流讲述过去的故事或分享对新的一年的希望和祈祷。也许您所爱的人可以在Zoom上一起做工艺品,然后捐赠给慈善组织。如果天气晴朗时我们很幸运,可以走个家庭,或在火坑周围安全聚集。最后,谁说您不能在一年中的其他时间庆祝您的假期?为什么不计划在安全的情况下尽快进行假期改造呢?宽扎第二部分第二月?圣诞节或光明节在三月重演?可能不尽相同,但仍然可以很好,并结合了您最喜欢的假期。

在世界上有如此之多的情绪无法控制的情况下,如果我们承认自己的感受并将注意力转移到重要和积极的事情上,那么在照顾好自己的同时,我们可以控制我们的假期,并有一个有意义的2020年底。

克里斯蒂娜·卡森·萨科(Christina Carson-Sacco)博士是临床心理学家,也是美国神经心理咨询中心的合伙人。在宾夕法尼亚州的沃灵顿和拉斐特山设有办事处。她可以公开演讲和咨询。要了解有关她的做法的更多信息,请访问www.TheCenterInWarrington.com


其他有用的资源:
//www.cdc.gov/
//findhelp.org/
//suicidepreventionlifeline.org/
//www.samhsa.gov/
//www.aa-intergroup.org/
//www.thetrevorproject.org/