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击败新年忧郁的4种方法

好吧,这是一月。假期的火花和欢呼声已经消失,我们面前还有另一个,我敢说吗?漫长的一年。无论您对2017年及其现状有什么看法,您可能都会希望新的一年的忧郁会消失。这里有一些想法,可以帮助您度过漫长的冬夜,并顺利度过2017年。

  1. 冲洗并重复。 还记得您上一次非常难笑或度过了愉快时光的地方吗?拿起手机,打电话给您最喜欢的人。订票。计划一个家庭娱乐之夜。决定让2017年成为欢乐的一年。
  2. 好好 每天,尝试做一件平时不会做的事情来照顾自己。可能小到喝足够的水使自己保持水分,或者不吃快餐而在家中自己做饭。也许削减了深夜电视并抢了一些额外的钱。和朋友一起去散步。随着时间的流逝,这些积极的选择将成为习惯。
  3. 进入您的环境。 每天花5分钟聆听–您听到了什么?也许您只有一半关注的是一位亲人,他在告诉您一些重要的事情。你能看见什么?也许您每天上班或上学的路上有一些不同,您刚刚注意到了!你闻到什么或尝到什么?如果没有的话,也许是时候做点最喜欢的一餐或烤好了。伸出手,拥抱需要帮助的人。
  4. 给你礼物。 只有一个人,您今天只能生活一次。放下手机,然后选择为自己和周围的人陪伴。如果您或其他人在挣扎,请花时间放松,日记或倾听。如果是幸福的时刻,那就庆祝吧!把握时机,把握一切。

有时,新年的决议太过崇高了-每天都在工作,或者太具体了-今年要前往5个新州。如果我们错过一天在健身房或只看到四个新地方,他们可能会让我们感到不适。相反,下定决心让2017年成为笑,照顾自己,注意到周围环境并在场的一年。

罗娜·詹森(Lorna Jansen)博士

 

罗娜·詹森(Lorna Jansen)博士 专门治疗儿童,青少年和家庭。她帮助客户处理压力,解决人际关系问题,并提供学术指导。

学校的脑震荡科学

Stone博士将参加由IU县和百年校区举行的首届学校脑震荡会议的一部分,会议名为:学校脑震荡科学。

该会议于1月24日上午9点至下午3:15在William Tennant高中举行。

法案48小时或工作室时间可用。

要注册并获取更多信息,请单击以下链接:
http://www.bucksiu.org

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提高生产力,减轻压力:快速概述

克里斯蒂娜·卡森-萨科(Psy.D.)

我想大多数人会说他们想提高生产力,但也希望减轻压力。在展望新的一年的时候,现在是考虑如何实现这一目标的好时机。

首先,我希望您考虑一下自己在生活中所扮演的角色。是企业主吗?父母吗伙伴?社区活动家?朋友吗现在,根据该角色,回答以下问题:“我的使命宣言是什么?”起草您的任务说明并写下来。

  • 我该怎么办?
  • 我为谁做?
  • 他们如何因我而过得更好?
  • 我希望他们有什么感觉?

为什么需要任务说明?它使您保持正轨。例如,如果您以自己的角色扮演帮助无家可归家庭的活动家,那么您的使命宣言可能是:“我将提高我们县对无家可归者的认识,并支持为流离失所家庭提供住所的组织。”如果出现了帮助受虐待动物的机会,尽管您认为这是一个非常有价值的原因,但它与您的使命声明不符,因此您可以将此任务委托给另一个人,但不要让它稀释您的资源或占用您的精力。在检查是否需要做某事以测试它是否适合您的特定角色的使命声明时,请查看上面的问题。这将使您保持专注,并帮助您对可能分散目标注意力的请求说“不”。

接下来,我们如何处理那些讨厌的待办事项清单?列出任务清单是组织和跟踪需要完成的工作的有用方法。希望您每天都在完成任务。许多人面临的挑战是似乎从未完成的任务。让我们花点时间检查一下这些任务,方法是将它们放入此图表中。这将帮助您检查为什么任务从未完成。

 

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例如,一项任务可能是“整理我的财务记录”。障碍可能是“需要从工作中获取文件”。然后,您可以选择获取文件,也可以要求工作中的人为您整理文件。在此图表上放置任务可以帮助您清除障碍,从而更轻松地决定如何处理它们。

但是,有些任务有更大的障碍。当心“应该”。清单上有仅因为您认为自己应该执行的任务?但是,您实际上并不想这样做;你只是认为你应该。例如,您未完成的任务之一可能是“注册以指导我孩子的足球队”。您可能并不想这样做,但您认为应该这样做,因为您相信“好父母指导他们孩子的团队”。检查该信念并做出有意识的决定将帮助您做出选择,将其从列表中删除。小心; “应该”可能会耗尽。您不需要做自己认为应该做的所有事情。例如,一项不完整的任务可能是“修理房子周围的东西”。您可能会认为“付钱给别人做家务是一件轻而易举的事”或“负责任的成年人来照顾这些事情”,但是您永远不会完成这些任务。在列表上看到它们可能会让您感到筋疲力尽或失败。将某些任务从您的清单中删除或雇用其他人来完成可能是有益的。

某些任务从未完成的另一个原因是,我们对它们感到恐惧。看看您尚未完成的待办事项,由于害怕使您退缩,其中任何一项都不完整吗?例如,您的任务之一可能是“定期去健身房”。很容易认为您没有将其排除在列表之外,因为您没有足够的时间。但是,如果您停下来考虑可能的恐惧,也许障碍确实是:“我恐怕自己不会很坚强,会使自己在体育馆内感到尴尬。”找出并直面这些恐惧可以帮助您克服恐惧。

第三,要有生产力并减轻压力就意味着要好好照顾自己。请记住,尽管有些人可能会夸耀自己做得如何,但并不为忙而自豪。 “忙着忙着忙”可能会失控,感到压倒性,有时会使您一生无助。请注意您的工作状态如何,何时可以对任务说“不”。在需要时寻求帮助。

自我保健必须在您的工作清单上。如果您的朋友说他们感到压力很大,您会给他们什么建议?善待自己,就像对待自己最好的朋友一样。定期做这些事情将帮助您缓解压力:

  • 睡眠8小时以上
  • 吃3顿以上营养餐
  • 水合物
  • 每天出去一点
  • 通过设置指定的工作时间和空间,每天在每天的某些时间断开技术
  • 运动或只是移动
  • 避免摄入过多的咖啡因,酒精和其他药物
  • 建立良好的支持系统
  • 记住在照顾别人之前要照顾好自己;您在优先级列表的顶部吗?

如果您在集中精力,管理生活,克服恐惧或任何自我保健方面遇到困难,心理学家可以为您提供帮助。阅读此内容可能已添加到您的待办事项列表中后,目标是在保持压力的同时改善您的工作效率。

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克里斯蒂娜·卡森·萨科(Christina Carson-Sacco)博士是一名心理学家,已经帮助儿童,青少年,成人和家庭进行私人执业17年。她专长于焦虑,抑郁,养育子女,学校挑战,人际关系和生活转变。了解更多 www.TheCenterInWarrington.com

假期难忘的8个秘诀

许多人认为假期是欢乐,欢笑和美食的时期。但是,通常情况是,您不知所措,疲惫不堪,并且处于极端困境。为了成功导航您的假期待办事项列表,请尝试以下8个步骤:

  1. 深吸一口气。根据需要重复。当出现压力大的情况(家庭冲突,额外的账单,恶劣的天气)时,请记住花点时间让自己深呼吸。通过鼻子数到5,从嘴数到5。
  2. 考虑您的价值观。一年中的这个时候最重要的是什么?尽早完成购物?花时间和某些朋友或家人在一起吗?某些宗教或精神的观察或仪式?无论是什么,请务必将精力集中在您重视的主要事物上。
  3. 考虑必须完成什么与应该完成什么。也许您的房子不需要看起来像来自“居家与花园”的展品,或者您的礼物不需要像个别艺术品。弄清楚您希望达到的目标只是压力的额外来源,并同意让他们离开。
  4. 计划。看你的日历。哪几周最忙,您什么时候有时间在社区中发名片,买礼物或提供帮助?写下完成各种活动的可能日期,以及每天为实现目标所要做的事情。另外,请考虑将您的某些任务委托给可以帮助您的朋友和家人。
  5. 与亲人交谈。也许伴侣在假期中最喜欢的部分是在除夕与您一起看电影。也许您与朋友或您的孩子有有趣的传统。优先安排和计划您所爱的人在每年的这个时候特别珍惜的事情。
  6. 根据需要设置边界。为了保持理智,您将不得不对某些要求说“不”。也许您需要计划在不同的日期或星期见不同的朋友或家人。也许您通常会休假,但是新工作或婴儿正使您难以办到。为自己提供最好的灵活性,以做最适合自己的事情。
  7. 练习感恩。即使在生活混乱的一刻(再次在地毯上用餐?),总会有一些值得庆幸的事情:吃的东西,聚会的地方,与您分享生活的人们。与周围的人分享您的感恩精神。
  8. 请记住,没有什么是完美的。没有节日大餐,家庭聚会或季节如诗如画,没有洒落,流泪或融化的蜡烛。但是,最终,真正重要的是我们如何克服困难的环境并在困难时期相互支持。

罗娜·詹森(Lorna Jansen)博士

罗娜·詹森(Lorna Jansen)博士 专门治疗儿童,青少年和家庭。她帮助客户处理压力,解决人际关系问题,并提供学术指导。

十月是全国防止欺凌月

近年来,欺凌已成为举国关注的问题。似乎在学校和我们当地社区中,欺凌行为有所增加。欺凌行为包括言语和网络威胁,人身攻击和过度挑逗等行为。

我们对欺凌的了解是,男孩和女孩倾向于参与欺凌,但每个人都倾向于使用不同的形式。例如,男孩更有可能遭受身体欺凌,而女孩则更有可能遭受言语和网络威胁。研究表明,没有任何原因可以欺负他人。某些不利因素可能是负面的家庭,学校和同伴环境。欺凌者和受害者都可能面临将来情绪困难的更大风险。打击欺凌行为的另一个挑战是,许多成年人没有意识到或认为欺凌是一个严重的问题。此外,许多学校仍然没有解决欺凌的程序。

美国司法部报告,年轻学生比年长学生更有可能受到欺负。欺凌似乎在5个之间更为普遍 and 8 年级。其他报告表明,自闭症等有特殊需求的学生特别容易受到欺凌。

父母可以做什么?

  •  家长可以调查学校是否有预防性欺凌计划,其范围超出了“零容忍方法”。有效的学校预防计划强调积极的学校氛围,并参与和培训学生,家长和教职员工的欺凌行为。实践证明,这种方法在小学和中学阶段特别有效。
  • 父母可以定期检查孩子的社交媒体活动。
  • 父母可以通过定期谈论他们的社交和学校经历来保持与孩子的沟通渠道。
  • 父母可以尝试了解孩子行为的变化,例如孩子变得孤单,不开心,最近的成绩下降或表现出不愿上学或出门的感觉。

马萨诸塞州让·鲁滕伯格

 

 

 

 

 

 

 

 

 

马萨诸塞州让·鲁滕伯格

Jean是自闭症,ADHD和情绪障碍领域的知名专家。她协助所有年龄段的人,并且擅长解决行为困难的问题。

DBT青少年小组将于下周开始!

Lovrinic博士和Jansen博士将于10月20日(星期四)下午6点至7点成立DBT小组。该小组将提供给9至12年级的青少年及其父母。父母可以自由参加,而无需孩子也参加;青少年也可以自由参加。

DBT知情小组提供技能培训和与他人建立联系的机会。家长将与Jansen博士见面,而青少年将与Lovrinic博士见面。

青少年

  • 处理压力?与其他青少年讨论如何处理!
  • 处理友谊/关系戏剧还是压力?我们也可以提供帮助!

父母s

  • 试图找出适当的平衡来养育您的青少年?我们可以提供帮助。
  • 当您的青少年给您态度或做出错误选择时,试图控制自己的情绪吗?我们可以帮忙!
  • 在保密的环境中与其他父母讨论如何处理今天的事情’s teen challenges.

如果您有兴趣加入该小组或有任何疑问,请致电我们的办公室,电话215-491-1119。

享受夏天,​​度过学年

还没准备好夏天结束吗?希望开学第一天会无限期推迟吗?以下是一些快速提示,可帮助您尽可能轻松地回到学校。

  1. 享受您夏天的余下时间。不必担心即将来临的学年,而可以在海滩或游泳池旁消磨时光,自己或与朋友一起放松一下。读一本书,观看自己喜欢的节目,或者成为自己镇上的游客。决定充分利用暑假剩下的一切。
  2. 将对夏天的热爱带入学年。想一想为什么您最喜欢夏天。也许这是一项运动或一项活动,您可以在秋天继续进行。或者,也许更多的是一种无忧无虑的心态,可以进行新的爱好和有趣的探索。尽可能安排时间,即使季节变化,也要继续追求“夏日热爱”。
  3. 确定与众不同。也许夏天甚至上学年都不是您希望的那样。你会改变什么?也许您希望自己在今年夏天花更多的时间与朋友在一起或尝试一些新的事物。也许上学年是一场灾难,您希望新的老师,班级以及一些新朋友会有所作为。专注于您可以控制的事物,例如您的观点,习惯,朋友和活动。
  4. 深呼吸并放松。您有整整一年的时间交朋友,学习代数并决定您是否喜欢英语老师。在开学第一天之前,您需要知道的是第一天想成为什么样的人。铅笔和笔记本可能也有帮助。

尽管有常规和要求,这三个想法仍将帮助您度过学年。如果我们可以帮助您过渡到学年或解决您当前面临的任何其他挑战,请致电215.491.1119在中心致电我们。如果您想给我们发送电子邮件,请单击 这里.

 

罗娜·詹森(Lorna Jansen)博士 专门治疗儿童,青少年和家庭。她帮助客户处理压力,解决人际关系问题,并提供学术指导。

家长小组即将开始

父母最常提出的问题...
 
•我应该对我的孩子/年轻人承担多少责任?
 
•对他/她的年龄合适的后果是什么?
 
•我应该设置哪些规则以及应该如何执行它们?
 
•我如何鼓励良好的睡眠和家庭作业习惯?
 
•如果我的孩子/年轻人有特殊需要,我会调整自己的期望吗?如何向其他孩子解释这一期望?
 
•“热门话题” –社交媒体,毒品和酒精,性行为
 
如果您有兴趣,请注册一个为期6周,由志趣相投,关心的父母组成的小组,以解决这些问题。由育儿和儿童专家让·鲁滕贝格(Jean Ruttenberg)主持,他的专长是与有特殊需要的家庭和儿童一起工作。
 
有关更多信息或注册,请致电我们的办公室,电话215-491-1119

乐高集团即将启动!

中心Lego Club

 

 

在LEGO CLUB,孩子们将参与布景制作,乐高定格电影的制作等等。您的孩子将在度过美好时光的同时发展自己的解决问题的能力,社交能力和创造力!乐高俱乐部的目标是为您的孩子创造有趣的互动体验。

它是什么? 乐高®CLUB是一种协作性的游戏疗法,孩子们可以通过这种游戏共同建立乐高®模型。心理学家Lovrinic博士通过让您的孩子参与他们喜欢的创新方式来促进社交技能的自然学习!

六一–每周四的下午6:00至下午7:00的小时课程。从7月14日开始 中心.

成本:6个疗程的每个孩子$ 150.00

为什么这样做: 基于LEGO®的疗法专注于关键的社交体验,例如协作,分工,共同注意力,共享,转身,目光接触,口头和非语言交流以及解决社会问题。

谁可以参加? 欢迎所有儿童,年龄在10-13岁之间。有社交沟通挑战的孩子,社交上害羞/焦虑,难以理解口头和非言语沟通,并且在共同注意力方面遇到麻烦。如果您热爱乐高积木,并希望在与他人合作中发展领导才能,那么这个小组就是给您的。发挥您的创造力。

在乐高小组的第一天晚上, 家长会 也将提供。在这段时间里,家长将得到小组的概述,以及鼓励孩子适当的社交技巧的策略。本次会议旨在强调父母可以采取的行动“coaches”在家中为孩子们服务,从而提高了整个小组的效率。

成本: 每对父母/夫妻$ 25

要注册您的孩子,请致电我们的办公室,电话215-491-1119!空间有限!