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克服学生的压力:如何在一年中最忙的时候保持井井有条

随着天气转冷,日子越来越短,大学生正在为学期末的准备做准备。在高中阶段,学生会从老师那里收到关于他们迄今为止的学习进度的初步反馈,目的是在学期末之前改善和补救特定领域。结果,在每年的这个时候,许多年级的学生的压力和焦虑水平开始增加已经不是什么秘密了。父母也可能开始注意到家里越来越紧张,因为他们忙于为即将到来的假期做准备,并随着年底的临近而完成其他重要任务,同时在这段时间内同时抚养孩子。

虽然轻度到中度的焦虑和压力被认为是健康的,可以激励我们在这段时期内保持力量,但同样重要的是要记住,过多的压力可能会对我们有效地开展工作和完成任务的能力产生负面影响。因此,随着对我们的需求增加,组织和计划对帮助我们管理日常生活中的所有一切变得越来越重要。此外,注意何时需要休息也很重要。以下是一些技巧,可帮助减轻这段时间的压力和焦虑:

  • 材料组织:学生们-请注意,自学年开始以来,您的背包就增加了一些重量,散落在各处的文件和工作表正在变得越来越起皱?花一些时间清理您的书包,并正确归档旧的作业,考试,笔记和工作表。我们正在进入电子时代,这也意味着该组织您的电子文件,您为课堂下载的PowerPoint演示文稿以及其他文档。花点时间在期末考试和年终考试开始之前。
  • 议程 :您的议程是否最新?我从许多与我一起工作的学生那里听说,他们在学年开始时会定期使用他们的议程书,但是随着时间的推移,他们对这种资源的使用和持续性逐渐下降。现在该重新审视了。不用担心过去,但是您可以如何利用这项资源为工作开始进行提前计划。此外,请计划停机时间,与朋友一起去看电影以及其他社交活动。
  • 时间管理:是否曾听过您的父母或老师说,在最后一分钟塞满考试是行不通的?正在进行的研究表明,当学生在多个时间段内进行学习时,他们更有可能保留所学知识,而更好的时间管理技能通常会在学习成绩方面带来更好的结果。因此,请安排好几天的学习时间,尤其是当您需要同时学习多个课程的材料时。这也将有助于降低干扰影响的风险,即当一个来源的信息干扰您学习新材料的能力时,反之亦然。 
  • 有组织的学习: 死记硬背(基于重复学习)并非始终是学习和保留信息的最有效方法。相反,它更多 有利 让所有年级的学生尝试认知地组织信息以帮助学习和保持。在学习时,请使用轮廓,图形组织器和突出显示关键信息。始终尝试更深入地考虑材料,并专注于在所提供的上下文中研究信息,而不仅是孤立地记住事实。
  • 压力管理:漫长的一天后,所有个人都需要时间重新启动,并参加一些有趣的社交活动和喜欢的活动。随着压力和焦虑的增加,学生适应的难度更大,他们对何时需要休息的意识并不总是令人满意。此外,适时的睡眠,补水和运动有时会使您后座。照顾好自己,并记住这些活动对您的情绪,注意力和管理所发生的一切的能力的重要性。

 

Jason Tanenbaum博士是神经心理学和咨询中心的神经心理学家,为儿童,青少年和成人提供测试和干预服务。他对支持学生的认知和学术需求以及提供工具和策略来帮助个人克服在学校和个人生活中的日常挑战特别感兴趣。

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