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分类档案:ADHD

克服学生的压力:如何在一年中最忙的时候保持井井有条

随着天气转冷,日子越来越短,大学生正在为学期末的准备做准备。在高中阶段,学生会从老师那里收到关于他们迄今为止的学习进度的初步反馈,目的是在学期末之前改善和补救特定领域。结果,在每年的这个时候,许多年级的学生的压力和焦虑水平开始增加已经不是什么秘密了。父母也可能开始注意到家里越来越紧张,因为他们忙于为即将到来的假期做准备,并随着年底的临近而完成其他重要任务,同时在这段时间内同时抚养孩子。

虽然轻度到中度的焦虑和压力被认为是健康的,可以激励我们在这段时期内保持力量,但同样重要的是要记住,过多的压力可能会对我们有效地开展工作和完成任务的能力产生负面影响。因此,随着对我们的需求增加,组织和计划对帮助我们管理日常生活中的所有一切变得越来越重要。此外,注意何时需要休息也很重要。以下是一些技巧,可帮助减轻这段时间的压力和焦虑:

  • 材料组织:学生们-请注意,自学年开始以来,您的背包就增加了一些重量,散落在各处的文件和工作表正在变得越来越起皱?花一些时间清理您的书包,并正确归档旧的作业,考试,笔记和工作表。我们正在进入电子时代,这也意味着该组织您的电子文件,您为课堂下载的PowerPoint演示文稿以及其他文档。花点时间在期末考试和年终考试开始之前。
  • 议程:您的议程是否最新?我从许多与我一起工作的学生那里听说,他们在学年开始时会定期使用他们的议程书,但是随着时间的推移,他们对这种资源的使用和持续性逐渐下降。现在该重新审视了。不用担心过去,但是您可以如何利用这项资源为工作开始进行提前计划。此外,请计划停机时间,与朋友一起去看电影以及其他社交活动。
  • 时间管理:是否曾听过您的父母或老师说,在最后一分钟塞满考试是行不通的?正在进行的研究表明,当学生在多个时间段内进行学习时,他们更有可能保留所学知识,而更好的时间管理技能通常会在学习成绩方面带来更好的结果。因此,请安排好几天的学习时间,尤其是当您需要同时学习多个课程的材料时。这也将有助于降低干扰影响的风险,即当一个来源的信息干扰您学习新材料的能力时,反之亦然。  
  • 有组织的学习: 死记硬背(基于重复学习)并非始终是学习和保留信息的最有效方法。相反,它更多 有利 让所有年级的学生尝试认知地组织信息以帮助学习和保持。在学习时,请使用轮廓,图形组织器和突出显示关键信息。始终尝试更深入地考虑材料,并专注于在所提供的上下文中研究信息,而不仅是孤立地记住事实。
  • 压力管理:漫长的一天后,所有个人都需要时间重新启动,并参加一些有趣的社交活动和喜欢的活动。随着压力和焦虑的增加,学生适应的难度更大,他们对何时需要休息的意识并不总是令人满意。此外,适时的睡眠,补水和运动有时会使您后座。照顾好自己,并记住这些活动对您的情绪,注意力和管理所发生的一切的能力的重要性。

 

Jason Tanenbaum博士是神经心理学和咨询中心的神经心理学家,为儿童,青少年和成人提供测试和干预服务。他对支持学生的认知和学术需求以及提供工具和策略来帮助个人克服在学校和个人生活中的日常挑战特别感兴趣。

我的孩子患有多动症…现在怎么办?

我的孩子患有多动症…现在怎么办?
詹姆斯·斯通(Phil.D.)

上周,我谈到了ADHD的核心功能-主要是停止做某事的能力下降。这不仅解释了我们所看到的冲动行为,例如大声喊叫,打断,笑声迅速等等,而且还解释了当每件事都需要注意,观察,思考时不专心和分心的行为。

演讲的主要内容是建立适当的期望。药物,疗法和养育子女的技巧可以帮助我们的孩子更好地发挥功能,但是他们都不能消除多动症。不必说“您现在12岁,应该就能做到”之类的话。或者,“您必须更加努力地注意!”,我们需要 期望 他们将需要帮助来开始,专注于任务并从一件事转移到另一件事。我们应该 期望 他们会不时地想起事情而忘却上交作业。您对ADHD的了解越多,尤其是孩子的ADHD,您的期望就越准确。不要担心,过多地帮助将使这些孩子和“宠”他们。他们永远不会学会为自己做事。这根本不是真的。

如果您想知道多少支持足够或太多–不用担心;它在不断变化!相反,我的经验法则是 为他们取得成功所必需的支持。请注意两个重要部分:1)您的支持必须成功。例如,作业将完成;垃圾将被清除(全部–一直到路边)。如果操作不正确,您可能已经提供了足够的帮助,并且2)仅提供他们需要的东西。根据任务的执行功能需求进行思考。他们在上手,组织论文思考,关闭视频游戏方面遇到麻烦吗?尽管设置计时器是个好主意(在ADHD中几乎是陈词滥调),但不要害怕自己真正关闭游戏。请提前给他们一个警告,以便他们知道它会来的。不要把它当作惩罚,而是要有所帮助。

我举了一个男孩的例子,他很难完全清除垃圾(他总是会错过一些东西!)。他的母亲没有为他做太多(太多),也没有告诉他做完之后他做错了什么(太少了-为时已晚),他的母亲只是在整个过程中与他同行,仅在需要时提示。他需要他的存在来提醒他继续执行任务,考虑他需要做什么,并知道他有安全网(妈妈)以防万一他忘记了。这项任务很成功,与总忘记工作的某些方面相比,他对此感觉要好得多。最终,他的母亲放弃了她的帮助,他确立的惯例陷于瘫痪,他做得很好(或与其他少年一样大,拿掉垃圾!)。

最后,在为患有多动症的儿童提供支持时,重要的是要牢记实际上阻碍他们前进的是什么?这是多动症的某些方面吗?可能不是。虽然孩子可能患有多动症,但并没有定义多动症,儿童时期的情况很多。正常的压力和烦恼,正常的注意力不集中,正常的情绪波动等。请注意不要通过ADHD定义所有内容。他们不受ADHD的限制,就像糖尿病一样,这是需要管理的东西。如果处理得当并且进行了适当的行为更改,它几乎是看不见的。但是,如果不及时治疗可能会导致严重的并发症。患有多动症的父母和孩子的教育程度越高,他们对期望的了解就越多,他们就越有可能发展预防行为,并且他们越有可能获得成功。

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