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类别存档:给父母的提示

支持孕妇和产后妇女

由Psy.D.的Lorna Jansen撰写

罗娜·詹森(Lorna Jansen)博士
Lorna Jansen博士专门治疗儿童,青少年和家庭。她帮助客户处理压力,解决人际关系问题,并提供学术指导。

在12月中旬,我参加了一个关于产后抑郁症和相关疾病的研讨会。我对与孕妇和新妈妈一起工作的兴趣源于长期渴望看到每个孩子都被爱和照顾的好。这个目标使我从高中毕业后接受了10年的教育,升至目前作为心理学家的职业。我最喜欢的是帮助家庭系统更顺畅地运行,增进父母与孩子之间的联系,使他们能够更自由地进行交流,帮助父母以最佳的眼光看待彼此,以便他们可以一起工作。

最近,我本人经历了妊娠,新生儿,婴儿期,我对女人生命中的独特时期有了新的认识。它需要一个新的衣橱,新的词汇表以及对自己和世界的全新思考方式。 

在我的培训中,演讲者Hilary Waller,MS,LPC也了解这一阶段的挑战。沃勒女士谈到了她在费城产后压力中心与妇女合作的情况。该设施是此类设施中的少数几个,由Karen Kleiman领导,他撰写了支持该人群的各个方面的文章。在研讨会上,沃勒女士分享了她与孕妇和产后妈妈及其家人合作所获得的知识和见解。她的演讲总结了以下内容。

产后阶段对新出生的婴儿来说是一个重大转变。首先,这包括母亲。她很可能会经历巨大的荷尔蒙变化,并且从出生开始就可以康复。她还将有很多与怀孕,分娩和分娩有关的情绪。通常,她会试图以很少的睡眠来治愈,适应和应对。她可能想知道自己的世界发生了什么,或者她正在考虑如何将另一个小孩子包括在她现有的巢穴中。她的伴侣也可能很累,疲惫,并试图用更少的资源来满足自己的需求。婴儿的大家庭和父母的朋友很可能会争取时间与他共度时光,这可能或可能不会以对父母有帮助的方式给予。总而言之,这是一个复杂的过渡时期。

考虑到各种压力源和游戏中的生理变化,所以七分之一的女性会遭受围生期情绪障碍也就不足为奇了。从临床来讲,围产期情绪障碍是在怀孕期间或分娩后长达两年的情绪障碍。它包括抑郁症,焦虑症,强迫症,恐慌症,创伤后应激障碍,双相情感障碍甚至精神病的诊断。由于这段时间的失眠和额外的压力,很难理解什么是正常的(例如,出生后头几周感觉很荷尔蒙),而可能需要进一步调查的内容(例如,一天中的大部分时间哭泣和感觉如何)出生后没有希望的几个月)。实际上,许多父母都经历过可怕的想法,例如想知道如果他们逃跑了再也没有回来,会是什么样子,或者伤害孩子,甚至偶然地伤害孩子有多容易。通常,这些想法并不表示存在精神障碍。

考虑到新生儿的脆弱性和极端依赖性,必须养活目前正在挣扎的母亲。在该领域接受过培训的治疗师可以陪同孕妇或产后阶段的女性,并为她提供一个安全的场所来理清自己的感受。该专业人员将能够评估母亲的整体健康状况,并制定计划来帮助她应对所面临的各种挑战。治疗师可以帮助母亲找到日常问题的实用解决方案,例如何时进食,如何获得足够的水以支持母乳喂养以及婴儿的充足睡眠。两人还可以讨论对母亲来说,作为一个有自己需要的人(与照料者的角色分开)的重要内容,以及如何继续满足这些要求。

理想情况下,母亲可以从支持网络中寻求并获得她需要的帮助。她的伴侣和其他大家庭成员也可以参加治疗会议,以争取母亲的支持并加强与母亲的关系。通常,有个年幼婴儿的母亲有许多恐惧和忧虑,其中许多是正常的。但是,专业人员可以帮助妇女确定其思想或行为在哪里表明更严重的事情,并确保她获得所需的帮助。

总而言之,妇女怀孕和抚育年幼的时间与她一生中的其他任何时候都不一样。它既甜美又重要,并且永远疲惫。无论母亲是要生第一胎还是第六胎,她都在开拓新的道路。她从来没有做过这个孩子的母亲。而且,像任何过渡一样,有很多东西要学习,她可以从生活中充满爱心和体贴的个人中受益。

如果您或您所爱的人正在经历以下某些事情,您可能会从治疗支持中受益:一天中的大部分时间感到不知所措或难过,由于焦虑而难以入睡,经历惊恐发作或有自残的冲动。请致电我们的办公室215.491.1119与Jansen博士预约。

停止撕毁并开始建立:今天丰富您的人际关系的5种方法

您对人际关系的发展方式感到沮丧吗?感觉像你’总是在家里或工作中与某人发生争执吗?以下是一些技巧,您可以使用这些技巧来重振人际关系并改善与他人的互动。

  1. 寻找积极的一面并专注于另一个人’s strengths. 例如,您可能首先注意到配偶对自己的工作进行的管理,在家中的承诺,空闲时间与家庭时间之间的平衡或其他任何方面。当您观察他或她时,请开始评论您’ve seen like 日 is: “您在__________做得很好” or “I’我印象深刻,您今天能够完成_________。”约翰·戈特曼(John Gottman)说,魔术比率是每1个负互动中有5个正互动。为了弥补一路走来不可避免的颠簸,请团结一致地努力,每天都认识到周围人的积极品质。
  1. 运用积极的聆听技巧. Active listening initially includes paying attention, withholding judgment and reflecting 日 e other person’s words by repeating 日 em back to him or her. This is especially important—and challenging—when 日 ere is conflict. As you take 日 e time to slow down and focus on your co-worker’s point of view, you may find yourself less focused on making your case and more willing to reach a mutually beneficial solution. If you want additional information on 日 is topic, look here: //www.ccl.org/multimedia/podcast/the-big-6-an-active-listening-skill-set/
  1. 照顾好自己. 只要有能力,就应集中精力饮食,充足的睡眠,全天喝水,锻炼和控制压力。这将对您自己和周围的每个人产生积极的影响。如果您在做这些事情时需要帮助,请寻求一些支持合作伙伴。您也可以使用Wunderlist之类的应用来组织目标并设置提醒。
  1. 寻找共同利益,并尽一切可能参与其中. 当您考虑自己的人际关系时,请考虑是否有任何喜爱的活动,兴趣甚至喜爱的食物可以将您和您所爱的人带到一起。例如,您可能考虑设置每周,每两周或每月的日期与每个孩子在一起。征求他们的帮助,以提出他们想做的事或与您一起探索的想法,并按照自己的方式来整理清单。
  1. 在讲话之前,请考虑一下您经常说的话。 如果您一生中经常与某个人发生争执,请考虑一下您发现自己对那个人重复的短语。也许你需要改变 什么 您是在说,这样您的家人才能真正听到消息。例如,如果您发现您一直在告诉您的父亲他在某种程度上使您难堪,那么也许您可以告诉他一些您对他的感激之情(请参阅第1条),然后给他一些有关他可以说些什么的提示或当他在你朋友身边时去做。

这五个技巧似乎很简单,但是需要您的共同努力。如果一次实施所有这五项似乎不堪重负,请从看起来最有可能产生积极变化的一开始,并在力所能及的范围内逐步进行。尽管您一开始可能会遇到阻力,但是您很快就会注意到关系气氛中的微小差异。如果您或您的生活中某人在改善工作关系时会从训练有素的治疗师的帮助中受益,请致电215.491.1119与我们的办公室联系。

 

洛娜·詹森(Lorna Jansen)博士是宾夕法尼亚州沃灵顿市神经心理学与咨询中心的一名心理医生。她为因学业要求,焦虑,抑郁和多动症而奋斗的儿童和青少年提供治疗,学术指导和评估。此外,Jansen博士还与正在经历人生转变的成年人一起工作,包括大学,婚姻,离婚和养育子女。

提高生产力,减轻压力:快速概述

克里斯蒂娜·卡森-萨科(Psy.D.)

我想大多数人会说他们想提高生产力,但也希望减轻压力。在展望新的一年的时候,现在是考虑如何实现这一目标的好时机。

首先,我希望您考虑一下自己在生活中所扮演的角色。是企业主吗?父母吗伙伴?社区活动家?朋友吗现在,根据该角色,回答以下问题:“我的使命宣言是什么?”起草您的任务说明并写下来。

  • 我该怎么办?
  • 我为谁做?
  • 他们如何因我而过得更好?
  • 我希望他们有什么感觉?

为什么需要任务说明?它使您保持正轨。例如,如果您以自己的角色扮演帮助无家可归家庭的活动家,那么您的使命宣言可能是:“我将提高我们县对无家可归者的认识,并支持为流离失所家庭提供住所的组织。”如果出现了帮助受虐待动物的机会,尽管您认为这是一个非常有价值的原因,但它与您的使命声明不符,因此您可以将此任务委托给另一个人,但不要让它稀释您的资源或占用您的精力。在检查是否需要做某事以测试它是否适合您的特定角色的使命声明时,请查看上面的问题。这将使您保持专注,并帮助您对可能分散目标注意力的请求说“不”。

接下来,我们如何处理那些讨厌的待办事项清单?列出任务清单是组织和跟踪需要完成的工作的有用方法。希望您每天都在完成任务。许多人面临的挑战是似乎从未完成的任务。让我们花点时间检查一下这些任务,方法是将它们放入此图表中。这将帮助您检查为什么任务从未完成。

 

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例如,一项任务可能是“整理我的财务记录”。障碍可能是“需要从工作中获取文件”。然后,您可以选择获取文件,也可以要求工作中的人为您整理文件。在此图表上放置任务可以帮助您清除障碍,从而更轻松地决定如何处理它们。

但是,有些任务有更大的障碍。当心“应该”。清单上有仅因为您认为自己应该执行的任务?但是,您实际上并不想这样做;你只是认为你应该。例如,您未完成的任务之一可能是“注册以指导我孩子的足球队”。您可能并不想这样做,但您认为应该这样做,因为您相信“好父母指导他们孩子的团队”。检查该信念并做出有意识的决定将帮助您做出选择,将其从列表中删除。小心; “应该”可能会耗尽。您不需要做自己认为应该做的所有事情。例如,一项不完整的任务可能是“修理房子周围的东西”。您可能会认为“付钱给别人做家务是一件轻而易举的事”或“负责任的成年人来照顾这些事情”,但是您永远不会完成这些任务。在列表上看到它们可能会让您感到筋疲力尽或失败。将某些任务从您的清单中删除或雇用其他人来完成可能是有益的。

某些任务从未完成的另一个原因是,我们对它们感到恐惧。看看您尚未完成的待办事项,由于害怕使您退缩,其中任何一项都不完整吗?例如,您的任务之一可能是“定期去健身房”。很容易认为您没有将其排除在列表之外,因为您没有足够的时间。但是,如果您停下来考虑可能的恐惧,也许障碍确实是:“我恐怕自己不会很坚强,会使自己在体育馆内感到尴尬。”找出并直面这些恐惧可以帮助您克服恐惧。

第三,要有生产力并减轻压力就意味着要好好照顾自己。请记住,尽管有些人可能会夸耀自己做得如何,但并不为忙而自豪。 “忙着忙着忙”可能会失控,感到压倒性,有时会使您一生无助。请注意您的工作状态如何,何时可以对任务说“不”。在需要时寻求帮助。

自我保健必须在您的工作清单上。如果您的朋友说他们感到压力很大,您会给他们什么建议?善待自己,就像对待自己最好的朋友一样。定期做这些事情将帮助您缓解压力:

  • 睡眠8小时以上
  • 吃3顿以上营养餐
  • 水合物
  • 每天出去一点
  • 通过设置指定的工作时间和空间,每天在每天的某些时间断开技术
  • 运动或只是移动
  • 避免摄入过多的咖啡因,酒精和其他药物
  • 建立良好的支持系统
  • 记住在照顾别人之前要照顾好自己;您在优先级列表的顶部吗?

如果您在集中精力,管理生活,克服恐惧或任何自我保健方面遇到困难,心理学家可以为您提供帮助。阅读此内容可能已添加到您的待办事项列表中后,目标是在保持压力的同时改善您的工作效率。

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克里斯蒂娜·卡森·萨科(Christina Carson-Sacco)博士是一名心理学家,已经帮助儿童,青少年,成人和家庭进行私人执业17年。她专长于焦虑,抑郁,养育子女,学校挑战,人际关系和生活转变。了解更多 www.TheCenterInWarrington.com

十月是全国防止欺凌月

近年来,欺凌已成为举国关注的问题。似乎在学校和我们当地社区中,欺凌行为有所增加。欺凌行为包括言语和网络威胁,人身攻击和过度挑逗等行为。

我们对欺凌的了解是,男孩和女孩倾向于参与欺凌,但每个人都倾向于使用不同的形式。例如,男孩更有可能遭受身体欺凌,而女孩则更有可能遭受言语和网络威胁。研究表明,没有任何原因可以欺负他人。某些不利因素可能是负面的家庭,学校和同伴环境。欺凌者和受害者都可能面临将来情绪困难的更大风险。打击欺凌行为的另一个挑战是,许多成年人没有意识到或认为欺凌是一个严重的问题。此外,许多学校仍然没有解决欺凌的程序。

美国司法部报告,年轻学生比年长学生更有可能受到欺负。欺凌似乎在5个之间更为普遍 and 8 年级。其他报告表明,自闭症等有特殊需求的学生特别容易受到欺凌。

父母可以做什么?

  •  家长可以调查学校是否有预防性欺凌计划,其范围超出了“零容忍方法”。有效的学校预防计划强调积极的学校氛围,并参与和培训学生,家长和教职员工的欺凌行为。实践证明,这种方法在小学和中学阶段特别有效。
  • 父母可以定期检查孩子的社交媒体活动。
  • 父母可以通过定期谈论他们的社交和学校经历来保持与孩子的沟通渠道。
  • 父母可以尝试了解孩子行为的变化,例如孩子变得孤单,不开心,最近的成绩下降或表现出不愿上学或出门的感觉。

马萨诸塞州让·鲁滕伯格

 

 

 

 

 

 

 

 

 

马萨诸塞州让·鲁滕伯格

Jean是自闭症,ADHD和情绪障碍领域的知名专家。她协助所有年龄段的人,并且擅长解决行为困难的问题。