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有时它有助于命名:谈论大流行期间的损失

克里斯蒂娜·卡森·萨科博士

在我居住的宾夕法尼亚州,由于COVID-19大流行而导致的“封锁”大约一个月了。我注意到家人,朋友和患者之间都有共同的感觉。就像有人在毯子上披上了满是沉重的感情的毯子。它甚至影响我们的睡眠,因为大多数人都带着生动而可怕的梦境折腾和转弯。

由于有这么多人在挣扎,因此重要的是要认识到证据,这些证据暗示着给感觉起一个名字并谈论它们可能会有所帮助。简而言之,我认为我们所有人都感到的是损失和由此产生的悲伤。

在这个不稳定和不确定的时间里,更容易识别我们所感到的焦虑。但是随着时间的流逝,对于许多人来说,这已经变成了损失和悲伤。

  • 对于某些人来说,可悲的是,由于亲人在无法聚集和哀悼之时的死亡而造成的实际损失。对于另一些人来说,这是日常,自由和常态等不太明显的东西的损失。
  • 其他人则感到失去了庆祝生日,毕业,毕业舞会和其他重要里程碑等特殊事件。
  • 由于需要远离社会,大多数人感到与他人失去联系。
  • 一些人失去了财务安全和工作。
  • 对于许多人来说,他们失去了安全感,无法知道未来会怎样。各地的人们都感到世界正在发生的变化是一种损失。也许他们为他们认为未来的情况感到悲伤。在许多方面,这种大流行使我想起了9/11悲惨事件之后我国的变化。尽管我们还不知道怎么做,但我们都在为大流行后情况会有所不同的认识而苦苦挣扎。

命名后,该怎么办?

  • 首先,不要将您的损失与他人的损失进行比较。一切都是真实而重要的。仅仅因为别人的损失似乎比您的损失大,这并不会使您的痛苦降低。有同情心,让自己有时间和空间为自己的损失感到悲伤。请记住,没有“正确”的方式来悲伤。只要它不会对他人造成伤害,但是您或您所爱的人正在这样做,就可以了。
  • 哭泣是一种自然的应对疼痛的方式。继续哭泣;如果需要,请寻求隐私权。请记住,孩子们可能还会哭泣。或者有时他们通过发脾气或反抗来表现自己的悲伤。
  • 然后表达出来。向支持您的人大声说出来。写吧。创造艺术。但是,您更喜欢这样做,就把它弄出来。
  • 花时间打坐,同时深呼吸腹部,可以帮助我们应对挑战性的情绪。在线上有许多很棒的免费冥想视频或手机上的应用程序。每天要花一些安静的时间呼吸和冥想。
  • 尝试保持在当前状态,并专注于控制范围之内。有时,我们的悲伤会使我们陷入“如果”的沉思中。当这种情况发生时,让自己回到当下。一种方法是在您的周围环境中寻找5件东西,然后暂时专注于每件东西。另一种方法是通过找到一种看到的东西,闻到的东西,尝到的东西,感觉到的东西和听到的东西来使用5种感官。
  • 即使在悲剧时期,也有积极的一面,尽管我们可能不得不寻找它们。限制您接触负面媒体报道。每天花一些时间寻找周围的美好事物,无论多么渺小。也许在您走过的小路上盛开着野花。也许有关于人们帮助他人的新闻报道。也许您会从宠物所做的有趣事情或一首特别的歌曲中找到快乐。搜寻至少一件事,让您每天微笑。
  • 最后,如果您需要支持,请联系专业人士。许多心理学家正在提供视频或电话会议。一些组织提供在线支持组。请参阅下面的资源。

克里斯蒂娜·卡森·萨科(Christina Carson-Sacco)博士是临床心理学家,也是美国神经心理咨询中心的合伙人。在宾夕法尼亚州的沃灵顿和拉斐特山设有办事处。要了解有关她的小组练习的更多信息 www.TheCenterInWarrington.com

其他有用的资源:

克服学生的压力:如何在一年中最忙的时候保持井井有条

随着天气转冷,日子越来越短,大学生正在为学期末的准备做准备。在高中阶段,学生会从老师那里收到关于他们迄今为止的学习进度的初步反馈,目的是在学期末之前改善和补救特定领域。结果,在每年的这个时候,许多年级的学生的压力和焦虑水平开始增加已经不是什么秘密了。父母也可能开始注意到家里越来越紧张,因为他们忙于为即将到来的假期做准备,并随着年底的临近而完成其他重要任务,同时在这段时间内同时抚养孩子。

虽然轻度到中度的焦虑和压力被认为是健康的,可以激励我们在这段时期内保持力量,但同样重要的是要记住,过多的压力可能会对我们有效地开展工作和完成任务的能力产生负面影响。因此,随着对我们的需求增加,组织和计划对帮助我们管理日常生活中的所有一切变得越来越重要。此外,注意何时需要休息也很重要。以下是一些技巧,可帮助减轻这段时间的压力和焦虑:

  • 材料组织:学生们-请注意,自学年开始以来,您的背包就增加了一些重量,散落在各处的文件和工作表正在变得越来越起皱?花一些时间清理您的书包,并正确归档旧的作业,考试,笔记和工作表。我们正在进入电子时代,这也意味着该组织您的电子文件,您为课堂下载的PowerPoint演示文稿以及其他文档。花点时间在期末考试和年终考试开始之前。
  • 议程:您的议程是否最新?我从许多与我一起工作的学生那里听说,他们在学年开始时会定期使用他们的议程书,但是随着时间的推移,他们对这种资源的使用和持续性逐渐下降。现在该重新审视了。不用担心过去,但是您可以如何利用这项资源为工作开始进行提前计划。此外,请计划停机时间,与朋友一起去看电影以及其他社交活动。
  • 时间管理:是否曾听过您的父母或老师说,在最后一分钟塞满考试是行不通的?正在进行的研究表明,当学生在多个时间段内进行学习时,他们更有可能保留所学知识,而更好的时间管理技能通常会在学习成绩方面带来更好的结果。因此,请安排好几天的学习时间,尤其是当您需要同时学习多个课程的材料时。这也将有助于降低干扰影响的风险,即当一个来源的信息干扰您学习新材料的能力时,反之亦然。 
  • 有组织的学习: 死记硬背(基于重复学习)并非始终是学习和保留信息的最有效方法。相反,它更多 有利 让所有年级的学生尝试认知地组织信息以帮助学习和保持。在学习时,请使用轮廓,图形组织器和突出显示关键信息。始终尝试更深入地考虑材料,并专注于在所提供的上下文中研究信息,而不仅是孤立地记住事实。
  • 压力管理:漫长的一天后,所有个人都需要时间重新启动,并参加一些有趣的社交活动和喜欢的活动。随着压力和焦虑的增加,学生适应的难度更大,他们对何时需要休息的意识并不总是令人满意。此外,适时的睡眠,补水和运动有时会使您后座。照顾好自己,并记住这些活动对您的情绪,注意力和管理所发生的一切的能力的重要性。

 

Jason Tanenbaum博士是神经心理学和咨询中心的神经心理学家,为儿童,青少年和成人提供测试和干预服务。他对支持学生的认知和学术需求以及提供工具和策略来帮助个人克服在学校和个人生活中的日常挑战特别感兴趣。

停止撕毁并开始建立:今天丰富您的人际关系的5种方法

您对人际关系的发展方式感到沮丧吗?感觉像你’总是在家里或工作中与某人发生争执吗?以下是一些技巧,您可以使用这些技巧来重振人际关系并改善与他人的互动。

  1. 寻找积极的一面并专注于另一个人’s strengths. 例如,您可能首先注意到配偶对自己的工作进行的管理,在家中的承诺,空闲时间与家庭时间之间的平衡或其他任何方面。当您观察他或她时,请开始评论您’ve seen like this: “您在__________做得很好” or “I’我印象深刻,您今天能够完成_________。”约翰·戈特曼(John Gottman)说,魔术比率是每1个负互动中有5个正互动。为了弥补一路走来不可避免的颠簸,请团结一致地努力,每天都认识到周围人的积极品质。
  1. 运用积极的聆听技巧. Active listening initially includes paying attention, withholding judgment and reflecting the other person’s words by repeating them back to him or her. This is especially important—and challenging—when there is conflict. As you take the time to slow down and focus on your co-worker’s point of view, you may find yourself less focused on making your case and more willing to reach a mutually 有利 solution. If you want additional information on this topic, look here: //www.ccl.org/multimedia/podcast/the-big-6-an-active-listening-skill-set/
  1. 照顾好自己. 只要有能力,就应集中精力饮食,充足的睡眠,全天喝水,锻炼和控制压力。这将对您自己和周围的每个人产生积极的影响。如果您在做这些事情时需要帮助,请寻求一些支持合作伙伴。您也可以使用Wunderlist之类的应用来组织目标并设置提醒。
  1. 寻找共同利益,并尽一切可能参与其中. 当您考虑自己的人际关系时,请考虑是否有任何喜爱的活动,兴趣甚至喜爱的食物可以将您和您所爱的人带到一起。例如,您可能考虑设置每周,每两周或每月的日期与每个孩子在一起。征求他们的帮助,以提出他们想做的事或与您一起探索的想法,并按照自己的方式来整理清单。
  1. 在讲话之前,请考虑一下您经常说的话。 如果您一生中经常与某个人发生争执,请考虑一下您发现自己对那个人重复的短语。也许你需要改变 什么 您是在说,这样您的家人才能真正听到消息。例如,如果您发现您一直在告诉您的父亲他在某种程度上使您难堪,那么也许您可以告诉他一些您对他的感激之情(请参阅第1条),然后给他一些有关他可以说些什么的提示或当他在你朋友身边时去做。

这五个技巧似乎很简单,但是需要您的共同努力。如果一次实施所有这五项似乎不堪重负,请从看起来最有可能产生积极变化的一开始,并在力所能及的范围内逐步进行。尽管您一开始可能会遇到阻力,但是您很快就会注意到关系气氛中的微小差异。如果您或您的生活中某人在改善工作关系时会从训练有素的治疗师的帮助中受益,请致电215.491.1119与我们的办公室联系。

 

洛娜·詹森(Lorna Jansen)博士是宾夕法尼亚州沃灵顿市神经心理学与咨询中心的一名心理医生。她为因学业要求,焦虑,抑郁和多动症而奋斗的儿童和青少年提供治疗,学术指导和评估。此外,Jansen博士还与正在经历人生转变的成年人一起工作,包括大学,婚姻,离婚和养育子女。

三月是脑损伤意识月

三月是大脑损伤意识的月份,因此讨论一些记忆策略似乎是适当的。内存被定义为“根据命令调用事件的能力”。我们所有人都希望拥有更好的记忆,但是,有时候生活事件会改变这种能力,但是有些策略可以提供帮助。

 

适应您的环境: 在厨房或办公室悬挂一块干擦板,写下提醒或所需的杂货。您还可以在房屋或办公室的中心区域保留一个干燥日历,以跟踪您的每日/每周活动。可能有些人说您已经在智能手机上这样做了,这很棒,但是对于某些脑部受伤的人来说,他们需要“查看”提醒以帮助提高记忆力–视觉提醒。如果要将智能手机用于提醒,请确保对提醒进行警报。您甚至可以设置每日闹铃来提醒自己查看时间表!如果智能手机令人困惑,您可以携带一本记事本,并养成每天早晨查看该记事本以回顾您一天的活动的习惯。确保将物品放回原处(例如,门上的钩子上的钥匙,壁橱中的大衣,家庭办公室桌上的公文包,篮子中的票据等),这将有助于在哪里建立例程可以找到所需的物品,这将大大减少您搜索物品时的沮丧感(尤其是如果您急事!)。例程对于内存非常重要,因为它们有助于建立长期记忆,这是我们要检索的信息所在的位置。

 

改善您的健康状况: 焦虑,压力和沮丧会大大降低记忆能力。您需要在工作与放松之间取得平衡,因此在工作日以外进行/计划愉快的活动。保持友谊并谈论您的困难和挫折,您永远不知道谁会给您一些好的策略建议!保持身体活跃,即使是简单的锻炼,如上楼梯而不是乘电梯,也会有所帮助。要有主见;学会对过多的要求说“不”。这一点非常重要,请您安排时间并休息一下。有时,在遭受脑损伤后,人们想“推动”自己变得更好,但这实际上适得其反。您的身体和大脑需要时间来治愈,休息是取得进步的最佳方法。一次做一件事;确定目标并将步骤分解为更小,更易于管理的部分。

 

其他有用的认知策略: 注意是获得更好记忆的关键,因此请尝试着重于您想记住的信息并减少背景干扰。尝试记住新信息时,请与内存中的现有信息建立关联。轻描淡写地追踪您的步骤,以触发您可能遗留物品的记忆。悬挂提醒标志或使用便签纸来触发您想要/需要做的活动的记忆。尝试重新调用项目列表时,请将类似的项目组合在一起,以便能够更轻松地重新调用它们。

 

多年来,作为神经康复专家,我向客户讲授了许多这样的策略,并且大多数都取得了很大的成功。从脑损伤中恢复可能需要一些时间,但始终如一地使用策略绝对可以有所帮助。

屏幕截图2017年3月15日下午12.58.06

 

 

 

 

 

 

 

CBIS CPCRT硕士Carol Bardsley–在中心,我为治疗活动小组提供了便利,该小组是针对遭受脑外伤的人们的教育小组。我还为客户在家或我们的办公室提供一对一的认知康复治疗。此外,我协助J. Stone博士进行神经心理学评估。

提高生产力,减轻压力:快速概述

克里斯蒂娜·卡森-萨科(Psy.D.)

我想大多数人会说他们想提高生产力,但也希望减轻压力。在展望新的一年的时候,现在是考虑如何实现这一目标的好时机。

首先,我希望您考虑一下自己在生活中所扮演的角色。是企业主吗?父母吗伙伴?社区活动家?朋友吗现在,根据该角色,回答以下问题:“我的使命宣言是什么?”起草您的任务说明并写下来。

  • 我该怎么办?
  • 我为谁做?
  • 他们如何因我而过得更好?
  • 我希望他们有什么感觉?

为什么需要任务说明?它使您保持正轨。例如,如果您以自己的角色扮演帮助无家可归家庭的活动家,那么您的使命宣言可能是:“我将提高我们县对无家可归者的认识,并支持为流离失所家庭提供住所的组织。”如果出现了帮助受虐待动物的机会,尽管您认为这是一个非常有价值的原因,但它与您的使命声明不符,因此您可以将此任务委托给另一个人,但不要让它稀释您的资源或占用您的精力。在检查是否需要做某事以测试它是否适合您的特定角色的使命声明时,请查看上面的问题。这将使您保持专注,并帮助您对可能分散目标注意力的请求说“不”。

接下来,我们如何处理那些讨厌的待办事项清单?列出任务清单是组织和跟踪需要完成的工作的有用方法。希望您每天都在完成任务。许多人面临的挑战是似乎从未完成的任务。让我们花点时间检查一下这些任务,方法是将它们放入此图表中。这将帮助您检查为什么任务从未完成。

 

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例如,一项任务可能是“整理我的财务记录”。障碍可能是“需要从工作中获取文件”。然后,您可以选择获取文件,也可以要求工作中的人为您整理文件。在此图表上放置任务可以帮助您清除障碍,从而更轻松地决定如何处理它们。

但是,有些任务有更大的障碍。当心“应该”。清单上有仅因为您认为自己应该执行的任务?但是,您实际上并不想这样做;你只是认为你应该。例如,您未完成的任务之一可能是“注册以指导我孩子的足球队”。您可能并不想这样做,但您认为应该这样做,因为您相信“好父母指导他们孩子的团队”。检查该信念并做出有意识的决定将帮助您做出选择,将其从列表中删除。小心; “应该”可能会耗尽。您不需要做自己认为应该做的所有事情。例如,一项不完整的任务可能是“修理房子周围的东西”。您可能会认为“付钱给别人做家务是一件轻而易举的事”或“负责任的成年人来照顾这些事情”,但是您永远不会完成这些任务。在列表上看到它们可能会让您感到筋疲力尽或失败。将某些任务从您的清单中删除或雇用其他人来完成可能是有益的。

某些任务从未完成的另一个原因是,我们对它们感到恐惧。看看您尚未完成的待办事项,由于害怕使您退缩,其中任何一项都不完整吗?例如,您的任务之一可能是“定期去健身房”。很容易认为您没有将其排除在列表之外,因为您没有足够的时间。但是,如果您停下来考虑可能的恐惧,也许障碍确实是:“我恐怕自己不会很坚强,会使自己在体育馆内感到尴尬。”找出并直面这些恐惧可以帮助您克服恐惧。

第三,要有生产力并减轻压力就意味着要好好照顾自己。请记住,尽管有些人可能会夸耀自己做得如何,但并不为忙而自豪。 “忙着忙着忙”可能会失控,感到压倒性,有时会使您一生无助。请注意您的工作状态如何,何时可以对任务说“不”。在需要时寻求帮助。

自我保健必须在您的工作清单上。如果您的朋友说他们感到压力很大,您会给他们什么建议?善待自己,就像对待自己最好的朋友一样。定期做这些事情将帮助您缓解压力:

  • 睡眠8小时以上
  • 吃3顿以上营养餐
  • 水合物
  • 每天出去一点
  • 通过设置指定的工作时间和空间,每天在每天的某些时间断开技术
  • 运动或只是移动
  • 避免摄入过多的咖啡因,酒精和其他药物
  • 建立良好的支持系统
  • 记住在照顾别人之前要照顾好自己;您在优先级列表的顶部吗?

如果您在集中精力,管理生活,克服恐惧或任何自我保健方面遇到困难,心理学家可以为您提供帮助。阅读此内容可能已添加到您的待办事项列表中后,目标是在保持压力的同时改善您的工作效率。

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克里斯蒂娜·卡森·萨科(Christina Carson-Sacco)博士是一名心理学家,已经帮助儿童,青少年,成人和家庭进行私人执业17年。她专长于焦虑,抑郁,养育子女,学校挑战,人际关系和生活转变。了解更多 www.TheCenterInWarrington.com

假期难忘的8个秘诀

许多人认为假期是欢乐,欢笑和美食的时期。但是,通常情况是,您不知所措,疲惫不堪,并且处于极端困境。为了成功导航您的假期待办事项列表,请尝试以下8个步骤:

  1. 深吸一口气。根据需要重复。当出现压力大的情况(家庭冲突,额外的账单,恶劣的天气)时,请记住花点时间让自己深呼吸。通过鼻子数到5,从嘴数到5。
  2. 考虑您的价值观。一年中的这个时候最重要的是什么?尽早完成购物?花时间和某些朋友或家人在一起吗?某些宗教或精神的观察或仪式?无论是什么,请务必将精力集中在您重视的主要事物上。
  3. 考虑必须完成什么与应该完成什么。也许您的房子不需要看起来像来自“居家与花园”的展品,或者您的礼物不需要像个别艺术品。弄清楚您希望达到的目标只是压力的额外来源,并同意让他们离开。
  4. 计划。看你的日历。哪几周最忙,您什么时候有时间在社区中发名片,买礼物或提供帮助?写下完成各种活动的可能日期,以及每天为实现目标所要做的事情。另外,请考虑将您的某些任务委托给可以帮助您的朋友和家人。
  5. 与亲人交谈。也许伴侣在假期中最喜欢的部分是在除夕与您一起看电影。也许您与朋友或您的孩子有有趣的传统。优先安排和计划您所爱的人在每年的这个时候特别珍惜的事情。
  6. 根据需要设置边界。为了保持理智,您将不得不对某些要求说“不”。也许您需要计划在不同的日期或星期见不同的朋友或家人。也许您通常会休假,但是新工作或婴儿正使您难以办到。为自己提供最好的灵活性,以做最适合自己的事情。
  7. 练习感恩。即使在生活混乱的一刻(再次在地毯上用餐?),总会有一些值得庆幸的事情:吃的东西,聚会的地方,与您分享生活的人们。与周围的人分享您的感恩精神。
  8. 请记住,没有什么是完美的。没有节日大餐,家庭聚会或季节如诗如画,没有洒落,流泪或融化的蜡烛。但是,最终,真正重要的是我们如何克服困难的环境并在困难时期相互支持。

罗娜·詹森(Lorna Jansen)博士

罗娜·詹森(Lorna Jansen)博士 专门治疗儿童,青少年和家庭。她帮助客户处理压力,解决人际关系问题,并提供学术指导。