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大流行假期:不一定非得那么糟

克里斯蒂娜·卡森·萨科博士


今年以太多方式改变了我们的生活。 2020年的假期也必将受到影响。受COVID限制,我们许多人将无法安全旅行或聚集。传统可能不会以相同的方式发生。对于某些人而言,他们的家人和朋友遭受了非常真实的损失,就业或财务不安全,以及政治上的隔est。无论原因如何,在本已充满挑战的一年结束之际,这个假期很可能会带来重大挑战。

确定你的感觉:您可能比平时更加​​情绪化。从安静的时刻开始,梳理一下您的许多情绪。尝试确定确切的情绪是什么以及它们来自何处。您可能会惊讶地发现自己的某些情绪与假期并没有真正的联系,但与2020年的其他方面息息相关。

确认您的损失: 无论是您生命中的人员损失,财务安全,聚会/旅行的自由,上班或参加体育运动等例行活动,还是世界上的一般安全感,请务必花一些时间并认识到自己失去了什么,以及对这种感觉的感觉。尽管您一旦承认自己的感受,就不要陷入沉思之中,这无助于否认这些损失的重要性。

抵制过去的假期:对假期的情况有理想的看法是正常的。但是,如果我们对自己诚实,那并不都是美好的。我们的典型假期有很多正常的压力;财务压力,关系紧张,大量繁琐的杂务,以及试图使事情变得完美。我们常常试图使自己和他人对物质事物感到满意。对于某些人来说,他们在支出,食物,酒精和不健康的人际关系方面都在挣扎。假期要现实一些。

专注于真正重要的事情:停下来,花点时间考虑一下在每年这个时候对您而言真正有意义的事情。它可能是家庭,但只有某些家庭。也许朋友在您的清单上比家人高。假期的精神根源是最重要的部分吗?慈善活动是否对您的重要事情产生重大影响?也许您最喜欢的是花些时间放松一下?您如何安全地从事对您最有意义的事情?尝试跳出框框思考。当您失去焦点时,请回到此位置。

寻找好:2020年会有如此多的负面声音,有时很难听到它的好声音。关掉电视。远离社交媒体。出门深呼吸。现在,想一想您感激的一件事。也许它很小,就像干净的床单的气味。也许它很大,就像有一个安全的房子可以住进去。它可能是一位在您附近办理入住手续的朋友。也可能是您很感激您能够支持其他人。尽管您可能从未计划过在家上班,但也许您会为不必打架或为加班加油站的交通支付钱而感激。如果您是前线工作人员,尽管压力很大,但您可能会为如此众多脆弱人群的生活带来巨大改变而感到感激。您的孩子可能对不上学或参加活动感到难过,但他们可能会喜欢放慢脚步和家人的时间。或者,也许您只是对舒适的拖鞋,运动裤和Netflix感到感谢。不管它对您有什么帮助,都请尝试寻找好处。

控制您可以控制的:请记住,您确实可以控制假期的各个方面。这可能是一个放开您不喜欢的假期的机会;删除对您不利的传统。这可能是您需要摆脱不健康关系的借口。您可以控制如何完成2020年。
注意您的自我保健。 尤其是在今年,当情绪高涨时,一定要首先进食,睡觉,补水,并抽出一些时间到户外运动。别
低估了深呼吸和进行短暂冥想的价值。可在应用程序中或在线免费获得许多冥想向导。设定支出预算。限制毒品和酒精。现在可以在线获得许多支持小组。如果您在挣扎,请向心理学家或您的家庭医生寻求帮助。与他人保持良好的界限。请注意一种趋势,您可能必须尝试通过超越界限来使他人高兴。可以说不。如果某些家人或朋友向您挑战,请找到安全连接的方法。避免热门话题或与您可能会碰到的个人进行有组织的活动。
查找连接。 如果您独自一人,那么今年年底将使您有机会进行一些认真的自我保健和恢复。考虑将自己推到舒适区之外,并与您想接近的其他人联系。这么多人希望今年能有更多的联系。宗教机构在提供社区,即使实际上是社区。许多在线团体也提供连接。自愿帮助他人将帮助您结识志趣相投的人。
与众不同不一定是坏事。如果您所爱的人相距遥远,而您又对另一个Zoom聚会感到恐惧,那么可以为比赛增添一些乐趣。谁可以制作出最精美的装饰蛋糕,花环,姜饼屋,饼干或丑陋的毛衣?每个人都最喜欢用房子周围的东西制作的烛台吗?哪个家庭可以赢得病毒式Tik Tok的热舞?通过技术玩游戏。如果家人在附近,请远离社交。让每个家庭做一道菜,然后将一部分放在彼此的门廊上。然后放大并一起享受。传统上,许多家庭都很忙,他们很少在假期里花很多时间聊天。今年,每个成员可以轮流讲述过去的故事或分享对新的一年的希望和祈祷。也许您所爱的人可以在Zoom上一起做工艺品,然后捐赠给慈善组织。如果天气晴朗时我们很幸运,可以走个家庭,或在火坑周围安全聚集。最后,谁说您不能在一年中的其他时间庆祝您的假期?为什么不计划在安全的情况下尽快进行假期改造呢?宽扎第二部分第二月?圣诞节或光明节在三月重演?可能不尽相同,但仍然可以很好,并结合了您最喜欢的假期。

在世界上有如此之多的情绪无法控制的情况下,如果我们承认自己的感受并将注意力转移到重要和积极的事情上,那么在照顾好自己的同时,我们可以控制我们的假期,并有一个有意义的2020年底。

克里斯蒂娜·卡森·萨科(Christina Carson-Sacco)博士是临床心理学家,也是美国神经心理咨询中心的合伙人。在宾夕法尼亚州的沃灵顿和拉斐特山设有办事处。她可以公开演讲和咨询。要了解有关她的做法的更多信息,请访问www.TheCenterInWarrington.com


其他有用的资源:
//www.cdc.gov/
//findhelp.org/
//suicidepreventionlifeline.org/
//www.samhsa.gov/
//www.aa-intergroup.org/
//www.thetrevorproject.org/

有时它有助于命名:谈论大流行期间的损失

克里斯蒂娜·卡森·萨科博士

在我居住的宾夕法尼亚州,由于COVID-19大流行而导致的“封锁”大约一个月了。我注意到家人,朋友和患者之间都有共同的感觉。就像有人在毯子上披上了满是沉重的感情的毯子。它甚至影响我们的睡眠,因为大多数人都带着生动而可怕的梦境折腾和转弯。

由于有这么多人在挣扎,因此重要的是要认识到证据,这些证据暗示着给感觉起一个名字并谈论它们可能会有所帮助。简而言之,我认为我们所有人都感到的是损失和由此产生的悲伤。

在这个不稳定和不确定的时间里,更容易识别我们所感到的焦虑。但是随着时间的流逝,对于许多人来说,这已经变成了损失和悲伤。

  • 对于某些人来说,可悲的是,由于亲人在无法聚集和哀悼之时的死亡而造成的实际损失。对于另一些人来说,这是日常,自由和常态等不太明显的东西的损失。
  • 其他人则感到失去了庆祝生日,毕业,毕业舞会和其他重要里程碑等特殊事件。
  • 由于需要远离社会,大多数人感到与他人失去联系。
  • 一些人失去了财务安全和工作。
  • 对于许多人来说,他们失去了安全感,无法知道未来会怎样。各地的人们都感到世界正在发生的变化是一种损失。也许他们为他们认为未来的情况感到悲伤。在许多方面,这种大流行使我想起了9/11悲惨事件之后我国的变化。尽管我们还不知道怎么做,但我们都在为大流行后情况会有所不同的认识而苦苦挣扎。

命名后,该怎么办?

  • 首先,不要将您的损失与他人的损失进行比较。一切都是真实而重要的。仅仅因为别人的损失似乎比您的损失大,这并不会使您的痛苦降低。有同情心,让自己有时间和空间为自己的损失感到悲伤。请记住,没有“正确”的方式来悲伤。只要它不会对他人造成伤害,但是您或您所爱的人正在这样做,就可以了。
  • 哭泣是一种自然的应对疼痛的方式。继续哭泣;如果需要,请寻求隐私权。请记住,孩子们可能还会哭泣。或者有时他们通过发脾气或反抗来表现自己的悲伤。
  • 然后表达出来。向支持您的人大声说出来。写吧。创造艺术。但是,您更喜欢这样做,就把它弄出来。
  • 花时间打坐,同时深呼吸腹部,可以帮助我们应对挑战性的情绪。在线上有许多很棒的免费冥想视频或手机上的应用程序。每天要花一些安静的时间呼吸和冥想。
  • 尝试保持在当前状态,并专注于控制范围之内。有时,我们的悲伤会使我们陷入“如果”的沉思中。当这种情况发生时,让自己回到当下。一种方法是在您的周围环境中寻找5件东西,然后暂时专注于每件东西。另一种方法是通过找到一种看到的东西,闻到的东西,尝到的东西,感觉到的东西和听到的东西来使用5种感官。
  • 即使在悲剧时期,也有积极的一面,尽管我们可能不得不寻找它们。限制您接触负面媒体报道。每天花一些时间寻找周围的美好事物,无论多么渺小。也许在您走过的小路上盛开着野花。也许有关于人们帮助他人的新闻报道。也许您会从宠物所做的有趣事情或一首特别的歌曲中找到快乐。搜寻至少一件事,让您每天微笑。
  • 最后,如果您需要支持,请联系专业人士。许多心理学家正在提供视频或电话会议。一些组织提供在线支持组。请参阅下面的资源。

克里斯蒂娜·卡森·萨科(Christina Carson-Sacco)博士是临床心理学家,也是美国神经心理咨询中心的合伙人。在宾夕法尼亚州的沃灵顿和拉斐特山设有办事处。要了解有关她的小组练习的更多信息 www.TheCenterInWarrington.com

其他有用的资源:

大流行期间照顾心理健康的提示–克里斯蒂娜·卡森·萨科博士

我不得不承认,我从没想过我会输入“大流行期间照顾您的心理健康”一词,但我想这是其中很大的一部分。没有人期望体验到这一点,并且大多数人没有借鉴经验的参考点。我们处在未知领域,这使许多人感到不安,恐惧,悲伤,愤怒,沮丧或困惑。我们的日常生活被颠倒了,我们感到无能为力。 

以下是一些技巧,这些技巧来自我20多年的心理学家经验,包括我最近的工作帮助我的客户度过了这场风暴。 

专注于您可以控制的内容。 现在,生活可能会感到失控。通常,我们在无法控制的事情上陷入僵局。没有实行社会疏远的人。股市跌宕起伏。你能控制什么?如果您将注意力集中在无法控制的事物上,请深吸一口气,然后选择一件事专注于可以感觉到力量的事物。您可以控制的一件事就是选择参加让自己感觉更好的活动。有时我会说:“只要它不会伤害您或他人,并且是合法的,我不在乎它是什么,只要去做就可以。” 

保持观点。 发生的事情令人恐惧,我们必须采取预防措施。但是,很容易进行灾难性思考。大多数生病的人都会有轻微的症状。有多种方法可以保护自己和亲人。疫苗和药品正在开发中。 

限制您接触媒体的机会。 触手可及的大量信息既是福也是祸。当我们陷入困境时,浏览社交媒体或在电视上播放新闻是正常的。 

  • 每天只检查一次或两次。 
  • 远离社交媒体,或者至少有选择地消费。取消关注极端负面的网站或人员。故意关注积极的网站,例如Upworthy或Good News Network。 
  • 请注意,您从软件网站或家人和朋友那里收到的许多信息甚至可能都不准确。尝试仅从可靠的来源(如疾病控制中心(CDC))获取有关大流行的新闻。 

保持联系。 当我们练习社会疏离时,我们可能会感到孤独。在身体上分开并不一定意味着被断开。它可能需要一些创造力或额外的精力。

  •  使用虚拟方式进行连接可能很有趣。 Facetime,Skype和Zoom是查看您一段时间未见的人的好方法。考虑组织虚拟图书俱乐部或宗教研究。可以像玩Pictionary,Heads Up,Scategories或琐事一样玩游戏。 Netflix Party是与朋友一起观看电影的一种方式。
  • 如果您有才能分享,请发布您的表演视频。
  • 提供给某人家教或阅读某人。 
  • 您可以散步,跑步或骑自行车,所以去见朋友并保持6英尺的距离。 
  • 野餐,但要带上自己的食物并分开。 
  • 一起园艺或与邻居一起帮助他们的花园。 
  • 甚至写信并将其放入邮件中,也可以帮助我们感到与世界各地正在与我们一起经历的其他人建立联系。 

有良好的界限。 当我们需要保持联系时,我们可能需要仔细进行。我们生活中的某些人,也许包括那些被困在家里的人,可能并不总是对我们的心理健康有益。尊重每个人都以自己的方式处理这个问题。彼此隔开一些物理空间。限制与生活中压力很大的人(包括社交媒体)的接触。要求他人尊重您的需求。 

欣赏什么是好的。 我们中的许多人都面临着新的挑战,但是却被赋予了时间的礼物并被迫放慢速度。希望不久后我们的生活将恢复正常,对于许多人来说,这意味着在繁忙的生活中一场又一次的奔跑。如果您觉得自己通常没有时间做什么,现在可以做什么? 

  • 与您一段时间没有联系或可能独自一人的人交谈
  • 阅读 
  • 手工制作 
  • 学习新的知识,例如语言,工艺,技巧或食谱(现在是向孩子传授生活技能的好时机) 
  • 烹饪或烘烤 
  • 房屋项目 
  • 游戏类 
  • 家庭水疗日 
  • 拥抱宠物 
  • 谜题 
  • 锻炼(在线查找免费视频) 
  • 冥想(有很多免费的应用程序或在线视频) 
  • 在户外进行探索,包括距离比平时更远的地方 
  • 做一些帮助别人的事情,即使很小,也可以使我们感到更加自在 

注意事项之一:将自己与他人进行比较可能有害。请注意不要陷入高举好友社交媒体帖子的陷阱,以此作为您应做的事的示例。您无需走得太远,无需粉刷房屋或教孩子物理。做对您和您的家人有用的事情。

对孩子说些什么。 以诚实但适合年龄的方式回答他们的问题。保持新闻关闭,限制他们访问在线报道。成为自我照顾的好榜样,并知道他们会从您那里得到有关如何感受的提示。请记住,您对他们将如何经历这一异常事件的控制权超出了您的想象。今天我有一个孩子对我说:“我希望夏天像这样,但也有更多的自由。”我很高兴听到他们享受这段休息时间,并希望这是他们回想起2020年时会记住的东西。

寻求帮助。 注意您是否正在努力睡眠或进食。如果您有很多生理上的压力症状,例如肌肉疼痛,头痛,胃痛,心脏跳动或呼吸急促,则可能是焦虑症。经常哭或发脾气很多可能是您挣扎的迹象。另外,使用酒精或毒品应对可能意味着是时候寻求帮助了。获得帮助可能意味着与生活中的支持者建立联系。也许这意味着要通过社区机构为您的孩子寻找在线辅导或经济支持。这可能意味着要找到一个在线支持小组。例如,戒酒者匿名组织虚拟小组会议。通过全国自杀预防中心和SAMHSA,为那些需要交谈和处于危机中的人提供了热线电话,提供文字或电话选项。 

许多心理学家使用符合HIPPA的视频格式提供远程心理学课程。我们的办公室通过这些平台为患者提供支持,以使我们的患者和员工免受病毒侵害,同时仍在照顾患者的心理健康。让我们知道我们是否可以在这个充满挑战的时刻为您提供帮助。

克里斯蒂娜·卡森·萨科(Christina Carson-Sacco)博士是临床心理学家,也是美国神经心理咨询中心的合伙人。在宾夕法尼亚州的沃灵顿和拉斐特山设有办事处。要了解有关她的小组练习的更多信息 www.TheCenterInWarrington.com

与父母离婚的秘诀

与父母离婚的秘诀
克里斯蒂娜·卡森·萨科(Princess D.

因此,您发现自己正在经历离婚过程。如果您像大多数父母一样,会担心如何最大程度地减轻孩子的压力,并意识到离婚的方式会极大地影响他们。尽管其中许多技巧不容易理解,但希望它们能在这个充满挑战的时期为您提供指导。

很难告诉您的孩子离婚的情况,因此必须谨慎处理。父母双方都应抛弃自己的感受,以适合年龄的方式简单地传达信息,不要责怪或愤怒。此时,请关注您孩子的需求。
强调即使离婚了,也永远不会停止爱孩子,并将永远是她的父母。有时,孩子担心的是,如果父母之间不再能彼此相爱,那么他们也许就会停止相爱。
强调他们没有引起离婚。通常,孩子会认为事情与他们有关。他们可能听不到您在争论他们。要明确的是,他们无法采取任何措施防止离婚。
意识到所有孩子都有不同的反应。有些人会很不高兴,而另一些人似乎没有什么反应。孩子们可能对离婚会如何影响他们有特定的疑问。您可能没有答案,但是您可以向他们保证,您将尽力而为,并且家人将为此度过难关。
抛开对前配偶的感情,让他们俩都可以专注于对孩子最有利的事情。放开控制权和“双赢”的需要。将其视为一种业务关系,这可能使礼貌,有效沟通,妥协变得更容易,并记住另一对父母爱孩子并尽其所能。
切勿批评孩子或父母周围的另一位父母。知道孩子们总是在倾听,即使很小的时候,也要知道他们由父母双方的一半组成。放下前任配偶会损害孩子的自尊心,因为他们会觉得您不喜欢他们的一部分。
避免将您的孩子当做使者。诱使孩子传达信息或报告在另一所房子发生的事情很诱人。但是,这会给您的孩子带来压力,使他们感到被困在中间。
请勿在孩子面前(或在耳内)争吵或吵架。榜样在他们面前适当表达情感。
无论年龄大小,都不要与孩子讨论金钱问题。如果孩子担心,请向她保证大人会确保她得到照顾。如果命令您支付子女抚养费,请及时支付。
家庭和学校的稳定并非总是可能的,但这是理想的选择。如果您必须搬家,请保持礼节,与朋友和大家庭的关系或进行连续性活动。
在孩子与他们的另一位父母以及家庭另一端之间建立健康的关系。提醒孩子,即使父母做的事情与您不同或使他们失望,他们也会爱上他们。
转移对每个人都可能很困难。请注意,在过渡日,您的孩子可能会稍微“休假”。努力保持礼貌,准时,并带走孩子逗留所需的所有东西。不要徘徊或利用这段时间来解决冲突。
出于内或担心孩子会更喜欢另一位父母,有些父母会放弃规则和限制,或者会给孩子买很多礼物。这种策略会适得其反,因为它会破坏您的权威,并且不利于您孩子的最大利益。
尝试创建尽可能多的一致性。没有两个家庭会运行完全相同,孩子会调整。尽量避免与另一位父母进行权力斗争,不要贬低他们在孩子周围的养育。除非事先达成协议,否则不要指望另一方父母对您的孩子进行惩罚。如果您在有效进行共同父母抚养方面遇到困难,请考虑与心理学家一起探讨如何更好地共同父母抚养。
找到一个支持系统并照顾好自己。为婚姻的结束感到悲伤是正常的。如果您在睡眠,进食,依靠毒品或酒精,出现严重的情绪问题或需要公正的支持方面遇到困难,请致电心理学家。与支持您并鼓励健康的离婚的人在一起。切勿将您的孩子当作知己,看护人或同伴。请记住,照顾孩子也意味着要确保自己健康。

Christina Carson-Sacco博士是私人执业心理学家。要了解有关她的工作的更多信息,请访问其网站www.TheCenterInWarrington.com。

击败新年忧郁的4种方法

好吧,这是一月。假期的火花和欢呼声已经消失,我们面前还有另一个,我敢说吗?漫长的一年。无论您对2017年及其现状有什么看法,您可能都会希望新的一年的忧郁会消失。这里有一些想法,可以帮助您度过漫长的冬夜,并顺利度过2017年。

  1. 冲洗并重复。 还记得您上一次非常难笑或度过了愉快时光的地方吗?拿起手机,打电话给您最喜欢的人。订票。计划一个家庭娱乐之夜。决定让2017年成为欢乐的一年。
  2. 好好 每天,尝试做一件平时不会做的事情来照顾自己。可能小到喝足够的水使自己保持水分,或者不吃快餐而在家中自己做饭。也许削减了深夜电视并抢了一些额外的钱。和朋友一起去散步。随着时间的流逝,这些积极的选择将成为习惯。
  3. 进入您的环境。 每天花5分钟聆听–您听到了什么?也许您只有一半关注的是一位亲人,他在告诉您一些重要的事情。你能看见什么?也许您每天上班或上学的路上有一些不同,您刚刚注意到了!你闻到什么或尝到什么?如果没有的话,也许是时候做点最喜欢的一餐或烤好了。伸出手,拥抱需要帮助的人。
  4. 给你礼物。 只有一个人,您今天只能生活一次。放下手机,然后选择为自己和周围的人陪伴。如果您或其他人在挣扎,请花时间放松,日记或倾听。如果是幸福的时刻,那就庆祝吧!把握时机,把握一切。

有时,新年的决议太过崇高了-每天都在工作,或者太具体了-今年要前往5个新州。如果我们错过一天在健身房或只看到四个新地方,他们可能会让我们感到不适。相反,下定决心让2017年成为笑,照顾自己,注意到周围环境并在场的一年。

罗娜·詹森(Lorna Jansen)博士

 

罗娜·詹森(Lorna Jansen)博士 专门治疗儿童,青少年和家庭。她帮助客户处理压力,解决人际关系问题,并提供学术指导。

家长小组即将开始

父母最常提出的问题...
 
•我应该对我的孩子/年轻人承担多少责任?
 
•对他/她的年龄合适的后果是什么?
 
•我应该设置哪些规则以及应该如何执行它们?
 
•我如何鼓励良好的睡眠和家庭作业习惯?
 
•如果我的孩子/年轻人有特殊需要,我会调整自己的期望吗?如何向其他孩子解释这一期望?
 
•“热门话题” –社交媒体,毒品和酒精,性行为
 
如果您有兴趣,请注册一个为期6周,由志趣相投,关心的父母组成的小组,以解决这些问题。由育儿和儿童专家让·鲁滕贝格(Jean Ruttenberg)主持,他的专长是与有特殊需要的家庭和儿童一起工作。
 
有关更多信息或注册,请致电我们的办公室,电话215-491-1119