宾夕法尼亚沃灵顿 215.491.1119

停止撕毁并开始建立:今天丰富您的人际关系的5种方法

您对人际关系的发展方式感到沮丧吗?感觉像你’总是在家里或工作中与某人发生争执吗?以下是一些技巧,您可以使用这些技巧来重振人际关系并改善与他人的互动。

  1. 寻找积极的一面并专注于另一个人’s strengths. 例如,您可能首先注意到配偶对自己的工作进行的管理,在家中的承诺,空闲时间与家庭时间之间的平衡或其他任何方面。当您观察他或她时,请开始评论您’ve seen like this: “您在__________做得很好” or “I’我印象深刻,您今天能够完成_________。”约翰·戈特曼(John Gottman)说,魔术比率是每1个负互动中有5个正互动。为了弥补一路走来不可避免的颠簸,请团结一致地努力,每天都认识到周围人的积极品质。
  1. 运用积极的聆听技巧. Active listening initially includes paying attention, withholding judgment and reflecting the other person’s words by repeating them back to him or her. This is especially important—and challenging—when there is conflict. As you take the time to slow down and focus on your co-worker’s point of view, you may find yourself less focused on making your case and more willing to reach a mutually beneficial solution. If you want additional information on this topic, look here: //www.ccl.org/multimedia/podcast/the-big-6-an-active-listening-skill-set/
  1. 照顾好自己. 只要有能力,就应集中精力饮食,充足的睡眠,全天喝水,锻炼和控制压力。这将对您自己和周围的每个人产生积极的影响。如果您在做这些事情时需要帮助,请寻求一些支持合作伙伴。您也可以使用Wunderlist之类的应用来组织目标并设置提醒。
  1. 寻找共同利益,并尽一切可能参与其中. 当您考虑自己的人际关系时,请考虑是否有任何喜爱的活动,兴趣甚至喜爱的食物可以将您和您所爱的人带到一起。例如,您可能考虑设置每周,每两周或每月的日期与每个孩子在一起。征求他们的帮助,以提出他们想做的事或与您一起探索的想法,并按照自己的方式来整理清单。
  1. 在讲话之前,请考虑一下您经常说的话。 如果您一生中经常与某个人发生争执,请考虑一下您发现自己对那个人重复的短语。也许你需要改变 什么 您是在说,这样您的家人才能真正听到消息。例如,如果您发现您一直在告诉您的父亲他在某种程度上使您难堪,那么也许您可以告诉他一些您对他的感激之情(请参阅第1条),然后给他一些有关他可以说些什么的提示或当他在你朋友身边时去做。

这五个技巧似乎很简单,但是需要您的共同努力。如果一次实施所有这五项似乎不堪重负,请从看起来最有可能产生积极变化的一开始,并在力所能及的范围内逐步进行。尽管您一开始可能会遇到阻力,但是您很快就会注意到关系气氛中的微小差异。如果您或您的生活中某人在改善工作关系时会从训练有素的治疗师的帮助中受益,请致电215.491.1119与我们的办公室联系。

 

洛娜·詹森(Lorna Jansen)博士是宾夕法尼亚州沃灵顿市神经心理学与咨询中心的一名心理医生。她为因学业要求,焦虑,抑郁和多动症而奋斗的儿童和青少年提供治疗,学术指导和评估。此外,Jansen博士还与正在经历人生转变的成年人一起工作,包括大学,婚姻,离婚和养育子女。

发表评论

您的电子邮件地址不会被公开。 必需的地方已做标记 *