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有时它有助于命名:谈论大流行期间的损失

克里斯蒂娜·卡森·萨科博士

在我居住的宾夕法尼亚州,由于COVID-19大流行而导致的“封锁”大约一个月了。我注意到家人,朋友和患者之间都有共同的感觉。就像有人在毯子上披上了满是沉重的感情的毯子。它甚至影响我们的睡眠,因为大多数人都带着生动而可怕的梦境折腾和转弯。

由于有这么多人在挣扎,因此重要的是要认识到证据,这些证据暗示着给感觉起一个名字并谈论它们可能会有所帮助。简而言之,我认为我们所有人都感到的是损失和由此产生的悲伤。

在这个不稳定和不确定的时间里,更容易识别我们所感到的焦虑。但是随着时间的流逝,对于许多人来说,这已经变成了损失和悲伤。

  • 对于某些人来说,可悲的是,由于亲人在无法聚集和哀悼之时的死亡而造成的实际损失。对于另一些人来说,这是日常,自由和常态等不太明显的东西的损失。
  • 其他人则感到失去了庆祝生日,毕业,毕业舞会和其他重要里程碑等特殊事件。
  • 由于需要远离社会,大多数人感到与他人失去联系。
  • 一些人失去了财务安全和工作。
  • 对于许多人来说,他们失去了安全感,无法知道未来会怎样。各地的人们都感到世界正在发生的变化是一种损失。也许他们为他们认为未来的情况感到悲伤。在许多方面,这种大流行使我想起了9/11悲惨事件之后我国的变化。尽管我们还不知道怎么做,但我们都在为大流行后情况会有所不同的认识而苦苦挣扎。

命名后,该怎么办?

  • 首先,不要将您的损失与他人的损失进行比较。一切都是真实而重要的。仅仅因为别人的损失似乎比您的损失大,这并不会使您的痛苦降低。有同情心,让自己有时间和空间为自己的损失感到悲伤。请记住,没有“正确”的方式来悲伤。只要它不会对他人造成伤害,但是您或您所爱的人正在这样做,就可以了。
  • 哭泣是一种自然的应对疼痛的方式。继续哭泣;如果需要,请寻求隐私权。请记住,孩子们可能还会哭泣。或者有时他们通过发脾气或反抗来表现自己的悲伤。
  • 然后表达出来。向支持您的人大声说出来。写吧。创造艺术。但是,您更喜欢这样做,就把它弄出来。
  • 花时间打坐,同时深呼吸腹部,可以帮助我们应对挑战性的情绪。在线上有许多很棒的免费冥想视频或手机上的应用程序。每天要花一些安静的时间呼吸和冥想。
  • 尝试保持在当前状态,并专注于控制范围之内。有时,我们的悲伤会使我们陷入“如果”的沉思中。当这种情况发生时,让自己回到当下。一种方法是在您的周围环境中寻找5件东西,然后暂时专注于每件东西。另一种方法是通过找到一种看到的东西,闻到的东西,尝到的东西,感觉到的东西和听到的东西来使用5种感官。
  • 即使在悲剧时期,也有积极的一面,尽管我们可能不得不寻找它们。限制您接触负面媒体报道。每天花一些时间寻找周围的美好事物,无论多么渺小。也许在您走过的小路上盛开着野花。也许有关于人们帮助他人的新闻报道。也许您会从宠物所做的有趣事情或一首特别的歌曲中找到快乐。搜寻至少一件事,让您每天微笑。
  • 最后,如果您需要支持,请联系专业人士。许多心理学家正在提供视频或电话会议。一些组织提供在线支持组。请参阅下面的资源。

克里斯蒂娜·卡森·萨科(Christina Carson-Sacco)博士是临床心理学家,也是美国神经心理咨询中心的合伙人。在宾夕法尼亚州的沃灵顿和拉斐特山设有办事处。要了解有关她的小组练习的更多信息 www.TheCenterInWarrington.com

其他有用的资源:

大流行期间照顾心理健康的提示–克里斯蒂娜·卡森·萨科博士

我不得不承认,我从没想过我会输入“大流行期间照顾您的心理健康”一词,但我想这是其中很大的一部分。没有人期望体验到这一点,并且大多数人没有借鉴经验的参考点。我们处在未知领域,这使许多人感到不安,恐惧,悲伤,愤怒,沮丧或困惑。我们的日常生活被颠倒了,我们感到无能为力。  

以下是一些技巧,这些技巧来自我20多年的心理学家经验,包括我最近的工作帮助我的客户度过了这场风暴。 

专注于您可以控制的内容。 现在,生活可能会感到失控。通常,我们在无法控制的事情上陷入僵局。没有实行社会疏远的人。股市跌宕起伏。你能控制什么?如果您将注意力集中在无法控制的事物上,请深吸一口气,然后选择一件事专注于可以感觉到力量的事物。您可以控制的一件事就是选择参加让自己感觉更好的活动。有时我会说:“只要它不会伤害您或他人,并且是合法的,我不在乎它是什么,只要去做就可以。” 

保持观点。 发生的事情令人恐惧,我们必须采取预防措施。但是,很容易进行灾难性思考。大多数生病的人都会有轻微的症状。有多种方法可以保护自己和亲人。疫苗和药品正在开发中。 

限制您接触媒体的机会。 触手可及的大量信息既是福也是祸。当我们陷入困境时,浏览社交媒体或在电视上播放新闻是正常的。 

  • 每天只检查一次或两次。 
  • 远离社交媒体,或者至少有选择地消费。取消关注极端负面的网站或人员。故意关注积极的网站,例如Upworthy或Good News Network。 
  • 请注意,您从软件网站或家人和朋友那里收到的许多信息甚至可能都不准确。尝试仅从可靠的来源(如疾病控制中心(CDC))获取有关大流行的新闻。 

保持联系。 当我们练习社会疏离时,我们可能会感到孤独。在身体上分开并不一定意味着被断开。它可能需要一些创造力或额外的精力。

  •  使用虚拟方式进行连接可能很有趣。 Facetime,Skype和Zoom是查看您一段时间未见的人的好方法。考虑组织虚拟图书俱乐部或宗教研究。可以像玩Pictionary,Heads Up,Scategories或琐事一样玩游戏。 Netflix Party是与朋友一起观看电影的一种方式。
  • 如果您有才能分享,请发布您的表演视频。
  • 提供给某人家教或阅读某人。 
  • 您可以散步,跑步或骑自行车,所以去见朋友并保持6英尺的距离。 
  • 野餐,但要带上自己的食物并分开。 
  • 一起园艺或与邻居一起帮助他们的花园。 
  • 甚至写信并将其放入邮件中,也可以帮助我们感到与世界各地正在与我们一起经历的其他人建立联系。 

有良好的界限。 当我们需要保持联系时,我们可能需要仔细进行。我们生活中的某些人,也许包括那些被困在家里的人,可能并不总是对我们的心理健康有益。尊重每个人都以自己的方式处理这个问题。彼此隔开一些物理空间。限制与生活中压力很大的人(包括社交媒体)的接触。要求他人尊重您的需求。 

欣赏什么是好的。 我们中的许多人都面临着新的挑战,但是却被赋予了时间的礼物并被迫放慢速度。希望不久后我们的生活将恢复正常,对于许多人来说,这意味着在繁忙的生活中一场又一次的奔跑。如果您觉得自己通常没有时间做什么,现在可以做什么? 

  • 与您一段时间没有联系或可能独自一人的人交谈
  • 阅读 
  • 手工制作 
  • 学习新的知识,例如语言,工艺,技巧或食谱(现在是向孩子传授生活技能的好时机) 
  • 烹饪或烘烤 
  • 房屋项目 
  • 游戏类 
  • 家庭水疗日 
  • 拥抱宠物 
  • 谜题 
  • 锻炼(在线查找免费视频) 
  • 冥想(有很多免费的应用程序或在线视频) 
  • 在户外进行探索,包括距离比平时更远的地方 
  • 做一些帮助别人的事情,即使很小,也可以使我们感到更加自在 

注意事项之一:将自己与他人进行比较可能有害。请注意不要陷入高举好友社交媒体帖子的陷阱,以此作为您应做的事的示例。您无需走得太远,无需粉刷房屋或教孩子物理。做对您和您的家人有用的事情。

对孩子说些什么。 以诚实但适合年龄的方式回答他们的问题。保持新闻关闭,限制他们访问在线报道。成为自我照顾的好榜样,并知道他们会从您那里得到有关如何感受的提示。请记住,您对他们将如何经历这一异常事件的控制权超出了您的想象。今天我有一个孩子对我说:“我希望夏天像这样,但也有更多的自由。”我很高兴听到他们享受这段休息时间,并希望这是他们回想起2020年时会记住的东西。

寻求帮助。 注意您是否正在努力睡眠或进食。如果您有很多生理上的压力症状,例如肌肉疼痛,头痛,胃痛,心脏跳动或呼吸急促,则可能是焦虑症。经常哭或发脾气很多可能是您挣扎的迹象。另外,使用酒精或毒品应对可能意味着是时候寻求帮助了。获得帮助可能意味着与生活中的支持者建立联系。也许这意味着要通过社区机构为您的孩子寻找在线辅导或经济支持。这可能意味着要找到一个在线支持小组。例如,戒酒者匿名组织虚拟小组会议。通过全国自杀预防中心和SAMHSA,为那些需要交谈和处于危机中的人提供了热线电话,提供文字或电话选项。 

许多心理学家使用符合HIPPA的视频格式提供远程心理学课程。我们的办公室通过这些平台为患者提供支持,以使我们的患者和员工免受病毒侵害,同时仍在照顾患者的心理健康。让我们知道我们是否可以在这个充满挑战的时刻为您提供帮助。

克里斯蒂娜·卡森·萨科(Christina Carson-Sacco)博士是临床心理学家,也是美国神经心理咨询中心的合伙人。在宾夕法尼亚州的沃灵顿和拉斐特山设有办事处。要了解有关她的小组练习的更多信息 www.TheCenterInWarrington.com

假期难忘的8个秘诀

许多人认为假期是欢乐,欢笑和美食的时期。但是,通常情况是,您不知所措,疲惫不堪,并且处于极端困境。为了成功导航您的假期待办事项列表,请尝试以下8个步骤:

  1. 深吸一口气。根据需要重复。当出现压力大的情况(家庭冲突,额外的账单,恶劣的天气)时,请记住花点时间让自己深呼吸。通过鼻子数到5,从嘴数到5。
  2. 考虑您的价值观。一年中的这个时候最重要的是什么?尽早完成购物?花时间和某些朋友或家人在一起吗?某些宗教或精神的观察或仪式?无论是什么,请务必将精力集中在您重视的主要事物上。
  3. 考虑必须完成什么与应该完成什么。也许您的房子不需要看起来像来自“居家与花园”的展品,或者您的礼物不需要像个别艺术品。弄清楚您希望达到的目标只是压力的额外来源,并同意让他们离开。
  4. 计划。看你的日历。哪几周最忙,您什么时候有时间在社区中发名片,买礼物或提供帮助?写下完成各种活动的可能日期,以及每天为实现目标所要做的事情。另外,请考虑将您的某些任务委托给可以帮助您的朋友和家人。
  5. 与亲人交谈。也许伴侣在假期中最喜欢的部分是在除夕与您一起看电影。也许您与朋友或您的孩子有有趣的传统。优先安排和计划您所爱的人在每年的这个时候特别珍惜的事情。
  6. 根据需要设置边界。为了保持理智,您将不得不对某些要求说“不”。也许您需要计划在不同的日期或星期见不同的朋友或家人。也许您通常会休假,但是新工作或婴儿正使您难以办到。为自己提供最好的灵活性,以做最适合自己的事情。
  7. 练习感恩。即使在生活混乱的一刻(再次在地毯上用餐?),总会有一些值得庆幸的事情:吃的东西,聚会的地方,与您分享生活的人们。与周围的人分享您的感恩精神。
  8. 请记住,没有什么是完美的。没有节日大餐,家庭聚会或季节如诗如画,没有洒落,流泪或融化的蜡烛。但是,最终,真正重要的是我们如何克服困难的环境并在困难时期相互支持。

罗娜·詹森(Lorna Jansen)博士

罗娜·詹森(Lorna Jansen)博士 专门治疗儿童,青少年和家庭。她帮助客户处理压力,解决人际关系问题,并提供学术指导。

享受夏天,​​度过学年

还没准备好夏天结束吗?希望开学第一天会无限期推迟吗?以下是一些快速提示,可帮助您尽可能轻松地回到学校。

  1. 享受您夏天的余下时间。不必担心即将来临的学年,而可以在海滩或游泳池旁消磨时光,自己或与朋友一起放松一下。读一本书,观看自己喜欢的节目,或者成为自己镇上的游客。决定充分利用暑假剩下的一切。
  2. 将对夏天的热爱带入学年。想一想为什么您最喜欢夏天。也许这是一项运动或一项活动,您可以在秋天继续进行。或者,也许更多的是一种无忧无虑的心态,可以进行新的爱好和有趣的探索。尽可能安排时间,即使季节变化,也要继续追求“夏日热爱”。
  3. 确定与众不同。也许夏天甚至上学年都不是您希望的那样。你会改变什么?也许您希望自己在今年夏天花更多的时间与朋友在一起或尝试一些新的事物。也许上学年是一场灾难,您希望新的老师,班级以及一些新朋友会有所作为。专注于您可以控制的事物,例如您的观点,习惯,朋友和活动。
  4. 深呼吸并放松。您有整整一年的时间交朋友,学习代数并决定您是否喜欢英语老师。在开学第一天之前,您需要知道的是第一天想成为什么样的人。铅笔和笔记本可能也有帮助。

尽管有常规和要求,这三个想法仍将帮助您度过学年。如果我们可以帮助您过渡到学年或解决您当前面临的任何其他挑战,请致电215.491.1119在中心致电我们。如果您想给我们发送电子邮件,请单击 这里.

 

罗娜·詹森(Lorna Jansen)博士 专门治疗儿童,青少年和家庭。她帮助客户处理压力,解决人际关系问题,并提供学术指导。

六月在雄鹿县IU会谈

这个赛季我们在雄鹿县IU的会谈结束了!以下是我们六月的最终主题。谈话是从晚上7点开始– 8:30pm.

如果您想注册,请致电我们的办公室215-491-1119。如果您需要ACT 48积分,还可以致电215-348-2940 x1341在雄鹿县IU进行注册。本讲座是免费的,但是ACT 48积分是收费的。

 

6月16日 焦虑症和频谱失调 – 马萨诸塞州让·鲁滕伯格

自闭症谱系中的个体经常会感到焦虑。在本研讨会中,我们将探讨焦虑及其对学习和行为的影响。

该研讨会的目标是:

  • 描述和定义焦虑
  • 描述焦虑如何影响我们的行为
  • 描述焦虑如何影响学习
  • 描述焦虑如何影响社交互动

 

有关此活动的更多详细信息,请随时 联系我们。

焦虑的孩子–如何识别和帮助

焦虑的孩子:如何识别和帮助
由Psy.D的Lorna Jansen撰写

焦虑是儿童最普遍的心理健康问题之一。 15至20%的儿童和青少年将在18岁之前达到焦虑症的标准,焦虑会以多种方式影响儿童,包括:

  • 从学业上讲,当孩子对考试或公开演讲等表现情况感到焦虑,或与照顾者分开时可能导致拒绝上学。
  • 社交方面-当孩子在教室里努力大声朗读时,他的同伴可能不会理解他,或者如果他经常缺课,他可能难以维持友谊。
  • 情绪上-经常焦虑的孩子将模棱两可的刺激视为威胁,并且他们在愤怒,悲伤等感觉上的自我效能感降低。他们更有可能自责,反省和/或遭受灾难。

儿童的各种焦虑症表现不同。例如,一个孩子 分离焦虑症 经常看起来很伤心,她可能难以集中注意力和各种恐惧。这个孩子可能会想家,可能会拒绝上学,并且在被迫分居时会变得好斗。一个孩子 广泛性焦虑症 通常与学者,健康问题,灾难以及对他人的伤害有关。对于那些 社交焦虑症,他们最担心的两个问题是进行正式演讲,以及处于无组织的社交环境中(其中可能包括与权威人士交谈)。这些孩子还讨厌:大声朗读,在舞台上表演,参加体育比赛,参加聚会,与陌生人交谈,在餐厅点菜以及在课堂上回答问题。 强迫症 包括强迫症和反复强迫症,这些强迫症会引起困扰和/或强迫,这是孩子觉得自己必须执行的重复性行为。一个孩子 特定恐惧症 有对特定对象或情况的恐惧,他可能会通过哭泣,发脾气,僵住或紧贴来表达。有一个孩子 恐慌症 经历惊恐发作,可能形容自己感到恶心,但可能不知道如何或为什么。

以下是为焦虑症儿童提供帮助的父母和老师的策略列表:

  • 认识到焦虑是儿童和青少年最普遍的心理健康问题。
  • 问问自己:您在孩子身上看到的东西与您在其他孩子身上看到的东西似乎有所不同?或者,为什么这个孩子对您如此突出?
    • 您在哪里看到障碍?
    • 与家人核实–家庭结构最近有变化吗?离婚?父母的新工作?最近的举动?丢失宠物?
    • 考虑使用护士办公室-一些孩子需要偶尔打电话回家,以确保一切正常。
  • 在黑板上或其他可见的地方写下说明。
  • 尝试让孩子有机会大声或在黑板上回答他或她可能知道的问题,以此建立信任。
  • 为孩子提供在较小的团体(只是老师)面前做演讲的机会。
  • 帮助孩子与班上的其他学生建立联系。
  • 在学校集会期间提供其他座位选择。
  • 为变革做准备–代课老师,实地考察,消防演习等。
  • 限制在家庭作业上花费的时间。

 

如果您需要其他帮助,请与神经心理学和咨询中心或其他心理健康专家联系,以寻求儿童心理学专家的帮助。应对猫是一项旨在帮助治疗7至13岁焦虑症儿童的计划,可以在学校或与治疗师一起实施。 担心聪明的孩子  对父母和老师都是一个有用的网站。

要与我们的一位儿童心理学雄鹿县专业人士合作,请 请求预约.

我们在雄鹿县IU的四月会谈

We’在接下来的几周内,我将在雄鹿县的IU进行一些会谈!以下是四月份的主题。所有讲座都是从晚上7点至晚上8:30。如果您想注册,请致电我们的办公室215-491-1119。如果您需要ACT 48积分,还可以通过致电215-348-2940 x1341在雄鹿县IU进行注册

 

4月7日 –  焦虑的孩子:如何识别和帮助 –萝娜·詹森(Lorna Jansen),PsyD

该研讨会将概述各种焦虑症及其在教室和家庭中的表现。还将提供区分焦虑和其他困难(ADHD,自闭症谱系障碍)的简要指南。重点将放在为与焦虑的孩子一起工作和生活的专业人员和父母提供工具和策略上。将重点介绍儿童的应对策略。

 

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