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标记档案:克里斯蒂娜·卡森-萨科·普西

提高生产力,减轻压力:快速概述

克里斯蒂娜·卡森-萨科(Psy.D.)

我想大多数人会说他们想提高生产力,但也希望减轻压力。在展望新的一年的时候,现在是考虑如何实现这一目标的好时机。

首先,我希望您考虑一下自己在生活中所扮演的角色。是企业主吗?父母吗伙伴?社区活动家?朋友吗现在,根据该角色,回答以下问题:“我的使命宣言是什么?”起草您的任务说明并写下来。

  • 我该怎么办?
  • 我为谁做?
  • 他们如何因我而过得更好?
  • 我希望他们有什么感觉?

为什么需要任务说明?它使您保持正轨。例如,如果您以自己的角色扮演帮助无家可归家庭的活动家,那么您的使命宣言可能是:“我将提高我们县对无家可归者的认识,并支持为流离失所家庭提供住所的组织。”如果出现了帮助受虐待动物的机会,尽管您认为这是一个非常有价值的原因,但它与您的使命声明不符,因此您可以将此任务委托给另一个人,但不要让它稀释您的资源或占用您的精力。在检查是否需要做某事以测试它是否适合您的特定角色的使命声明时,请查看上面的问题。这将使您保持专注,并帮助您对可能分散目标注意力的请求说“不”。

接下来,我们如何处理那些讨厌的待办事项清单?列出任务清单是组织和跟踪需要完成的工作的有用方法。希望您每天都在完成任务。许多人面临的挑战是似乎从未完成的任务。让我们花点时间检查一下这些任务,方法是将它们放入此图表中。这将帮助您检查为什么任务从未完成。

 

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例如,一项任务可能是“整理我的财务记录”。障碍可能是“需要从工作中获取文件”。然后,您可以选择获取文件,也可以要求工作中的人为您整理文件。在此图表上放置任务可以帮助您清除障碍,从而更轻松地决定如何处理它们。

但是,有些任务有更大的障碍。当心“应该”。清单上有仅因为您认为自己应该执行的任务?但是,您实际上并不想这样做;你只是认为你应该。例如,您未完成的任务之一可能是“注册以指导我孩子的足球队”。您可能并不想这样做,但您认为应该这样做,因为您相信“好父母指导他们孩子的团队”。检查该信念并做出有意识的决定将帮助您做出选择,将其从列表中删除。小心; “应该”可能会耗尽。您不需要做自己认为应该做的所有事情。例如,一项不完整的任务可能是“修理房子周围的东西”。您可能会认为“付钱给别人做家务是一件轻而易举的事”或“负责任的成年人来照顾这些事情”,但是您永远不会完成这些任务。在列表上看到它们可能会让您感到筋疲力尽或失败。将某些任务从您的清单中删除或雇用其他人来完成可能是有益的。

某些任务从未完成的另一个原因是,我们对它们感到恐惧。看看您尚未完成的待办事项,由于害怕使您退缩,其中任何一项都不完整吗?例如,您的任务之一可能是“定期去健身房”。很容易认为您没有将其排除在列表之外,因为您没有足够的时间。但是,如果您停下来考虑可能的恐惧,也许障碍确实是:“我恐怕自己不会很坚强,会使自己在体育馆内感到尴尬。”找出并直面这些恐惧可以帮助您克服恐惧。

第三,要有生产力并减轻压力就意味着要好好照顾自己。请记住,尽管有些人可能会夸耀自己做得如何,但并不为忙而自豪。 “忙着忙着忙”可能会失控,感到压倒性,有时会使您一生无助。请注意您的工作状态如何,何时可以对任务说“不”。在需要时寻求帮助。

自我保健必须在您的工作清单上。如果您的朋友说他们感到压力很大,您会给他们什么建议?善待自己,就像对待自己最好的朋友一样。定期做这些事情将帮助您缓解压力:

  • 睡眠8小时以上
  • 吃3顿以上营养餐
  • 水合物
  • 每天出去一点
  • 通过设置指定的工作时间和空间,每天在每天的某些时间断开技术
  • 运动或只是移动
  • 避免摄入过多的咖啡因,酒精和其他药物
  • 建立良好的支持系统
  • 记住在照顾别人之前要照顾好自己;您在优先级列表的顶部吗?

如果您在集中精力,管理生活,克服恐惧或任何自我保健方面遇到困难,心理学家可以为您提供帮助。阅读此内容可能已添加到您的待办事项列表中后,目标是在保持压力的同时改善您的工作效率。

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克里斯蒂娜·卡森·萨科(Christina Carson-Sacco)博士是一名心理学家,已经帮助儿童,青少年,成人和家庭进行私人执业17年。她专长于焦虑,抑郁,养育子女,学校挑战,人际关系和生活转变。了解更多 www.TheCenterInWarrington.com