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击败新年忧郁的4种方法

好吧,这是一月。假期的火花和欢呼声已经消失,我们面前还有另一个,我敢说吗?漫长的一年。无论您对2017年及其现状有什么看法,您可能都会希望新的一年的忧郁会消失。这里有一些想法,可以帮助您度过漫长的冬夜,并顺利度过2017年。

  1. 冲洗并重复。 还记得您上一次非常难笑或度过了愉快时光的地方吗?拿起手机,打电话给您最喜欢的人。订票。计划一个家庭娱乐之夜。决定让2017年成为欢乐的一年。
  2. 好好 每天,尝试做一件平时不会做的事情来照顾自己。可能小到喝足够的水使自己保持水分,或者不吃快餐而在家中自己做饭。也许削减了深夜电视并抢了一些额外的钱。和朋友一起去散步。随着时间的流逝,这些积极的选择将成为习惯。
  3. 进入您的环境。 每天花5分钟聆听–您听到了什么?也许您只有一半关注的是一位亲人,他在告诉您一些重要的事情。你能看见什么?也许您每天上班或上学的路上有一些不同,您刚刚注意到了!你闻到什么或尝到什么?如果没有的话,也许是时候做点最喜欢的一餐或烤好了。伸出手,拥抱需要帮助的人。
  4. 给你礼物。 只有一个人,您今天只能生活一次。放下手机,然后选择为自己和周围的人陪伴。如果您或其他人在挣扎,请花时间放松,日记或倾听。如果是幸福的时刻,那就庆祝吧!把握时机,把握一切。

有时,新年的决议太过崇高了-每天都在工作,或者太具体了-今年要前往5个新州。如果我们错过一天在健身房或只看到四个新地方,他们可能会让我们感到不适。相反,下定决心让2017年成为笑,照顾自己,注意到周围环境并在场的一年。

罗娜·詹森(Lorna Jansen)博士

 

罗娜·詹森(Lorna Jansen)博士 专门治疗儿童,青少年和家庭。她帮助客户处理压力,解决人际关系问题,并提供学术指导。

假期难忘的8个秘诀

许多人认为假期是欢乐,欢笑和美食的时期。但是,通常情况是,您不知所措,疲惫不堪,并且处于极端困境。为了成功导航您的假期待办事项列表,请尝试以下8个步骤:

  1. 深吸一口气。根据需要重复。当出现压力大的情况(家庭冲突,额外的账单,恶劣的天气)时,请记住花点时间让自己深呼吸。通过鼻子数到5,从嘴数到5。
  2. 考虑您的价值观。一年中的这个时候最重要的是什么?尽早完成购物?花时间和某些朋友或家人在一起吗?某些宗教或精神的观察或仪式?无论是什么,请务必将精力集中在您重视的主要事物上。
  3. 考虑必须完成什么与应该完成什么。也许您的房子不需要看起来像来自“居家与花园”的展品,或者您的礼物不需要像个别艺术品。弄清楚您希望达到的目标只是压力的额外来源,并同意让他们离开。
  4. 计划。看你的日历。哪几周最忙,您什么时候有时间在社区中发名片,买礼物或提供帮助?写下完成各种活动的可能日期,以及每天为实现目标所要做的事情。另外,请考虑将您的某些任务委托给可以帮助您的朋友和家人。
  5. 与亲人交谈。也许伴侣在假期中最喜欢的部分是在除夕与您一起看电影。也许您与朋友或您的孩子有有趣的传统。优先安排和计划您所爱的人在每年的这个时候特别珍惜的事情。
  6. 根据需要设置边界。为了保持理智,您将不得不对某些要求说“不”。也许您需要计划在不同的日期或星期见不同的朋友或家人。也许您通常会休假,但是新工作或婴儿正使您难以办到。为自己提供最好的灵活性,以做最适合自己的事情。
  7. 练习感恩。即使在生活混乱的一刻(再次在地毯上用餐?),总会有一些值得庆幸的事情:吃的东西,聚会的地方,与您分享生活的人们。与周围的人分享您的感恩精神。
  8. 请记住,没有什么是完美的。没有节日大餐,家庭聚会或季节如诗如画,没有洒落,流泪或融化的蜡烛。但是,最终,真正重要的是我们如何克服困难的环境并在困难时期相互支持。

罗娜·詹森(Lorna Jansen)博士

罗娜·詹森(Lorna Jansen)博士 专门治疗儿童,青少年和家庭。她帮助客户处理压力,解决人际关系问题,并提供学术指导。