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击败新年忧郁的4种方法

好吧,这是一月。假期的火花和欢呼声已经消失,我们面前还有另一个,我敢说吗?漫长的一年。无论您对2017年及其现状有什么看法,您可能都会希望新的一年的忧郁会消失。这里有一些想法,可以帮助您度过漫长的冬夜,并顺利度过2017年。

  1. 冲洗并重复。 还记得您上一次非常难笑或度过了愉快时光的地方吗?拿起手机,打电话给您最喜欢的人。订票。计划一个家庭娱乐之夜。决定让2017年成为欢乐的一年。
  2. 好好 每天,尝试做一件平时不会做的事情来照顾自己。可能小到喝足够的水使自己保持水分,或者不吃快餐而在家中自己做饭。也许削减了深夜电视并抢了一些额外的钱。和朋友一起去散步。随着时间的流逝,这些积极的选择将成为习惯。
  3. 进入您的环境。 每天花5分钟聆听–您听到了什么?也许您只有一半关注的是一位亲人,他在告诉您一些重要的事情。你能看见什么?也许您每天上班或上学的路上有一些不同,您刚刚注意到了!你闻到什么或尝到什么?如果没有的话,也许是时候做点最喜欢的一餐或烤好了。伸出手,拥抱需要帮助的人。
  4. 给你礼物。 只有一个人,您今天只能生活一次。放下手机,然后选择为自己和周围的人陪伴。如果您或其他人在挣扎,请花时间放松,日记或倾听。如果是幸福的时刻,那就庆祝吧!把握时机,把握一切。

有时,新年的决议太过崇高了-每天都在工作,或者太具体了-今年要前往5个新州。如果我们错过一天在健身房或只看到四个新地方,他们可能会让我们感到不适。相反,下定决心让2017年成为笑,照顾自己,注意到周围环境并在场的一年。

罗娜·詹森(Lorna Jansen)博士

 

罗娜·詹森(Lorna Jansen)博士 专门治疗儿童,青少年和家庭。她帮助客户处理压力,解决人际关系问题,并提供学术指导。

假期难忘的8个秘诀

许多人认为假期是欢乐,欢笑和美食的时期。但是,通常情况是,您不知所措,疲惫不堪,并且处于极端困境。为了成功导航您的假期待办事项列表,请尝试以下8个步骤:

  1. 深吸一口气。根据需要重复。当出现压力大的情况(家庭冲突,额外的账单,恶劣的天气)时,请记住花点时间让自己深呼吸。通过鼻子数到5,从嘴数到5。
  2. 考虑您的价值观。一年中的这个时候最重要的是什么?尽早完成购物?花时间和某些朋友或家人在一起吗?某些宗教或精神的观察或仪式?无论是什么,请务必将精力集中在您重视的主要事物上。
  3. 考虑必须完成什么与应该完成什么。也许您的房子不需要看起来像来自“居家与花园”的展品,或者您的礼物不需要像个别艺术品。弄清楚您希望达到的目标只是压力的额外来源,并同意让他们离开。
  4. 计划。看你的日历。哪几周最忙,您什么时候有时间在社区中发名片,买礼物或提供帮助?写下完成各种活动的可能日期,以及每天为实现目标所要做的事情。另外,请考虑将您的某些任务委托给可以帮助您的朋友和家人。
  5. 与亲人交谈。也许伴侣在假期中最喜欢的部分是在除夕与您一起看电影。也许您与朋友或您的孩子有有趣的传统。优先安排和计划您所爱的人在每年的这个时候特别珍惜的事情。
  6. 根据需要设置边界。为了保持理智,您将不得不对某些要求说“不”。也许您需要计划在不同的日期或星期见不同的朋友或家人。也许您通常会休假,但是新工作或婴儿正使您难以办到。为自己提供最好的灵活性,以做最适合自己的事情。
  7. 练习感恩。即使在生活混乱的一刻(再次在地毯上用餐?),总会有一些值得庆幸的事情:吃的东西,聚会的地方,与您分享生活的人们。与周围的人分享您的感恩精神。
  8. 请记住,没有什么是完美的。没有节日大餐,家庭聚会或季节如诗如画,没有洒落,流泪或融化的蜡烛。但是,最终,真正重要的是我们如何克服困难的环境并在困难时期相互支持。

罗娜·詹森(Lorna Jansen)博士

罗娜·詹森(Lorna Jansen)博士 专门治疗儿童,青少年和家庭。她帮助客户处理压力,解决人际关系问题,并提供学术指导。

DBT青少年小组将于下周开始!

Lovrinic博士和Jansen博士将于10月20日(星期四)下午6点至7点成立DBT小组。该小组将提供给9至12年级的青少年及其父母。父母可以自由参加,而无需孩子也参加;青少年也可以自由参加。

DBT知情小组提供技能培训和与他人建立联系的机会。家长将与Jansen博士见面,而青少年将与Lovrinic博士见面。

青少年

  • 处理压力?与其他青少年讨论如何处理!
  • 处理友谊/关系戏剧还是压力?我们也可以提供帮助!

父母s

  • 试图找出适当的平衡来养育您的青少年?我们可以提供帮助。
  • 当您的青少年给您态度或做出错误选择时,试图控制自己的情绪吗?我们可以帮忙!
  • 在保密的环境中与其他父母讨论如何处理今天的事情’s teen challenges.

如果您有兴趣加入该小组或有任何疑问,请致电我们的办公室,电话215-491-1119。

享受夏天,​​度过学年

还没准备好夏天结束吗?希望开学第一天会无限期推迟吗?以下是一些快速提示,可帮助您尽可能轻松地回到学校。

  1. 享受您夏天的余下时间。不必担心即将来临的学年,而可以在海滩或游泳池旁消磨时光,自己或与朋友一起放松一下。读一本书,观看自己喜欢的节目,或者成为自己镇上的游客。决定充分利用暑假剩下的一切。
  2. 将对夏天的热爱带入学年。想一想为什么您最喜欢夏天。也许这是一项运动或一项活动,您可以在秋天继续进行。或者,也许更多的是一种无忧无虑的心态,可以进行新的爱好和有趣的探索。尽可能安排时间,即使季节变化,也要继续追求“夏日热爱”。
  3. 确定与众不同。也许夏天甚至上学年都不是您希望的那样。你会改变什么?也许您希望自己在今年夏天花更多的时间与朋友在一起或尝试一些新的事物。也许上学年是一场灾难,您希望新的老师,班级以及一些新朋友会有所作为。专注于您可以控制的事物,例如您的观点,习惯,朋友和活动。
  4. 深呼吸并放松。您有整整一年的时间交朋友,学习代数并决定您是否喜欢英语老师。在开学第一天之前,您需要知道的是第一天想成为什么样的人。铅笔和笔记本可能也有帮助。

尽管有常规和要求,这三个想法仍将帮助您度过学年。如果我们可以帮助您过渡到学年或解决您当前面临的任何其他挑战,请致电215.491.1119在中心致电我们。如果您想给我们发送电子邮件,请单击 这里.

 

罗娜·詹森(Lorna Jansen)博士 专门治疗儿童,青少年和家庭。她帮助客户处理压力,解决人际关系问题,并提供学术指导。

焦虑的孩子–如何识别和帮助

焦虑的孩子:如何识别和帮助
由Psy.D的Lorna Jansen撰写

焦虑是儿童最普遍的心理健康问题之一。 15至20%的儿童和青少年将在18岁之前达到焦虑症的标准,焦虑会以多种方式影响儿童,包括:

  • 从学业上讲,当孩子对考试或公开演讲等表现情况感到焦虑,或与照顾者分开时可能导致拒绝上学。
  • 社交方面-当孩子在教室里努力大声朗读时,他的同伴可能不会理解他,或者如果他经常缺课,他可能难以维持友谊。
  • 情绪上-经常焦虑的孩子将模棱两可的刺激视为威胁,并且他们在愤怒,悲伤等感觉上的自我效能感降低。他们更有可能自责,反省和/或遭受灾难。

儿童的各种焦虑症表现不同。例如,一个孩子 分离焦虑症 经常看起来很伤心,她可能难以集中注意力和各种恐惧。这个孩子可能会想家,可能会拒绝上学,并且在被迫分居时会变得好斗。一个孩子 广泛性焦虑症 通常与学者,健康问题,灾难以及对他人的伤害有关。对于那些 社交焦虑症,他们最担心的两个问题是进行正式演讲,以及处于无组织的社交环境中(其中可能包括与权威人士交谈)。这些孩子还讨厌:大声朗读,在舞台上表演,参加体育比赛,参加聚会,与陌生人交谈,在餐厅点菜以及在课堂上回答问题。 强迫症 包括强迫症和反复强迫症,这些强迫症会引起困扰和/或强迫,这是孩子觉得自己必须执行的重复性行为。一个孩子 特定恐惧症 有对特定对象或情况的恐惧,他可能会通过哭泣,发脾气,僵住或紧贴来表达。有一个孩子 恐慌症 经历惊恐发作,可能形容自己感到恶心,但可能不知道如何或为什么。

以下是为焦虑症儿童提供帮助的父母和老师的策略列表:

  • 认识到焦虑是儿童和青少年最普遍的心理健康问题。
  • 问问自己:您在孩子身上看到的东西与您在其他孩子身上看到的东西似乎有所不同?或者,为什么这个孩子对您如此突出?
    • 您在哪里看到障碍?
    • 与家人核实–家庭结构最近有变化吗?离婚?父母的新工作?最近的举动?丢失宠物?
    • 考虑使用护士办公室-一些孩子需要偶尔打电话回家,以确保一切正常。
  • 在黑板上或其他可见的地方写下说明。
  • 尝试让孩子有机会大声或在黑板上回答他或她可能知道的问题,以此建立信任。
  • 为孩子提供在较小的团体(只是老师)面前做演讲的机会。
  • 帮助孩子与班上的其他学生建立联系。
  • 在学校集会期间提供其他座位选择。
  • 为变革做准备–代课老师,实地考察,消防演习等。
  • 限制在家庭作业上花费的时间。

 

如果您需要其他帮助,请与神经心理学和咨询中心或其他心理健康专家联系,以寻求儿童心理学专家的帮助。应对猫是一项旨在帮助治疗7至13岁焦虑症儿童的计划,可以在学校或与治疗师一起实施。 担心聪明的孩子 对父母和老师都是一个有用的网站。

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