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三月是脑损伤意识月

三月是大脑损伤意识的月份,因此讨论一些记忆策略似乎是适当的。内存被定义为“根据命令调用事件的能力”。我们所有人都希望拥有更好的记忆,但是,有时候生活事件会改变这种能力,但是有些策略可以提供帮助。

 

适应您的环境: 在厨房或办公室悬挂一块干擦板,写下提醒或所需的杂货。您还可以在房屋或办公室的中心区域保留一个干燥日历,以跟踪您的每日/每周活动。可能有些人说您已经在智能手机上这样做了,这很棒,但是对于某些脑部受伤的人来说,他们需要“查看”提醒以帮助提高记忆力–视觉提醒。如果要将智能手机用于提醒,请确保对提醒进行警报。您甚至可以设置每日闹铃来提醒自己查看时间表!如果智能手机令人困惑,您可以携带一本记事本,并养成每天早晨查看该记事本以回顾您一天的活动的习惯。确保将物品放回原处(例如,门上的钩子上的钥匙,壁橱中的大衣,家庭办公室桌上的公文包,篮子中的票据等),这将有助于在哪里建立例程可以找到所需的物品,这将大大减少您搜索物品时的沮丧感(尤其是如果您急事!)。例程对于内存非常重要,因为它们有助于建立长期记忆,这是我们要检索的信息所在的位置。

 

改善您的健康状况: 焦虑,压力和沮丧会大大降低记忆能力。您需要在工作与放松之间取得平衡,因此在工作日以外进行/计划愉快的活动。保持友谊并谈论您的困难和挫折,您永远不知道谁会给您一些好的策略建议!保持身体活跃,即使是简单的锻炼,如上楼梯而不是乘电梯,也会有所帮助。要有主见;学会对过多的要求说“不”。这一点非常重要,请您安排时间并休息一下。有时,在遭受脑损伤后,人们想“推动”自己变得更好,但这实际上适得其反。您的身体和大脑需要时间来治愈,休息是取得进步的最佳方法。一次做一件事;确定目标并将步骤分解为更小,更易于管理的部分。

 

其他有用的认知策略: 注意是获得更好记忆的关键,因此请尝试着重于您想记住的信息并减少背景干扰。尝试记住新信息时,请与内存中的现有信息建立关联。轻描淡写地追踪您的步骤,以触发您可能遗留物品的记忆。悬挂提醒标志或使用便签纸来触发您想要/需要做的活动的记忆。尝试重新调用项目列表时,请将类似的项目组合在一起,以便能够更轻松地重新调用它们。

 

多年来,作为神经康复专家,我向客户讲授了许多这样的策略,并且大多数都取得了很大的成功。从脑损伤中恢复可能需要一些时间,但始终如一地使用策略绝对可以有所帮助。

屏幕截图2017年3月15日下午12.58.06

 

 

 

 

 

 

 

CBIS CPCRT硕士Carol Bardsley–在中心,我为治疗活动小组提供了便利,该小组是针对遭受脑外伤的人们的教育小组。我还为客户在家或我们的办公室提供一对一的认知康复治疗。此外,我协助J. Stone博士进行神经心理学评估。

提高生产力,减轻压力:快速概述

克里斯蒂娜·卡森-萨科(Psy.D.)

我想大多数人会说他们想提高生产力,但也希望减轻压力。在展望新的一年的时候,现在是考虑如何实现这一目标的好时机。

首先,我希望您考虑一下自己在生活中所扮演的角色。是企业主吗?父母吗伙伴?社区活动家?朋友吗现在,根据该角色,回答以下问题:“我的使命宣言是什么?”起草您的任务说明并写下来。

  • 我该怎么办?
  • 我为谁做?
  • 他们如何因我而过得更好?
  • 我希望他们有什么感觉?

为什么需要任务说明?它使您保持正轨。例如,如果您以自己的角色扮演帮助无家可归家庭的活动家,那么您的使命宣言可能是:“我将提高我们县对无家可归者的认识,并支持为流离失所家庭提供住所的组织。”如果出现了帮助受虐待动物的机会,尽管您认为这是一个非常有价值的原因,但它与您的使命声明不符,因此您可以将此任务委托给另一个人,但不要让它稀释您的资源或占用您的精力。在检查是否需要做某事以测试它是否适合您的特定角色的使命声明时,请查看上面的问题。这将使您保持专注,并帮助您对可能分散目标注意力的请求说“不”。

接下来,我们如何处理那些讨厌的待办事项清单?列出任务清单是组织和跟踪需要完成的工作的有用方法。希望您每天都在完成任务。许多人面临的挑战是似乎从未完成的任务。让我们花点时间检查一下这些任务,方法是将它们放入此图表中。这将帮助您检查为什么任务从未完成。

 

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例如,一项任务可能是“整理我的财务记录”。障碍可能是“需要从工作中获取文件”。然后,您可以选择获取文件,也可以要求工作中的人为您整理文件。在此图表上放置任务可以帮助您清除障碍,从而更轻松地决定如何处理它们。

但是,有些任务有更大的障碍。当心“应该”。清单上有仅因为您认为自己应该执行的任务?但是,您实际上并不想这样做;你只是认为你应该。例如,您未完成的任务之一可能是“注册以指导我孩子的足球队”。您可能并不想这样做,但您认为应该这样做,因为您相信“好父母指导他们孩子的团队”。检查该信念并做出有意识的决定将帮助您做出选择,将其从列表中删除。小心; “应该”可能会耗尽。您不需要做自己认为应该做的所有事情。例如,一项不完整的任务可能是“修理房子周围的东西”。您可能会认为“付钱给别人做家务是一件轻而易举的事”或“负责任的成年人来照顾这些事情”,但是您永远不会完成这些任务。在列表上看到它们可能会让您感到筋疲力尽或失败。将某些任务从您的清单中删除或雇用其他人来完成可能是有益的。

某些任务从未完成的另一个原因是,我们对它们感到恐惧。看看您尚未完成的待办事项,由于害怕使您退缩,其中任何一项都不完整吗?例如,您的任务之一可能是“定期去健身房”。很容易认为您没有将其排除在列表之外,因为您没有足够的时间。但是,如果您停下来考虑可能的恐惧,也许障碍确实是:“我恐怕自己不会很坚强,会使自己在体育馆内感到尴尬。”找出并直面这些恐惧可以帮助您克服恐惧。

第三,要有生产力并减轻压力就意味着要好好照顾自己。请记住,尽管有些人可能会夸耀自己做得如何,但并不为忙而自豪。 “忙着忙着忙”可能会失控,感到压倒性,有时会使您一生无助。请注意您的工作状态如何,何时可以对任务说“不”。在需要时寻求帮助。

自我保健必须在您的工作清单上。如果您的朋友说他们感到压力很大,您会给他们什么建议?善待自己,就像对待自己最好的朋友一样。定期做这些事情将帮助您缓解压力:

  • 睡眠8小时以上
  • 吃3顿以上营养餐
  • 水合物
  • 每天出去一点
  • 通过设置指定的工作时间和空间,每天在每天的某些时间断开技术
  • 运动或只是移动
  • 避免摄入过多的咖啡因,酒精和其他药物
  • 建立良好的支持系统
  • 记住在照顾别人之前要照顾好自己;您在优先级列表的顶部吗?

如果您在集中精力,管理生活,克服恐惧或任何自我保健方面遇到困难,心理学家可以为您提供帮助。阅读此内容可能已添加到您的待办事项列表中后,目标是在保持压力的同时改善您的工作效率。

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克里斯蒂娜·卡森·萨科(Christina Carson-Sacco)博士是一名心理学家,已经帮助儿童,青少年,成人和家庭进行私人执业17年。她专长于焦虑,抑郁,养育子女,学校挑战,人际关系和生活转变。了解更多 www.TheCenterInWarrington.com

假期难忘的8个秘诀

许多人认为假期是欢乐,欢笑和美食的时期。但是,通常情况是,您不知所措,疲惫不堪,并且处于极端困境。为了成功导航您的假期待办事项列表,请尝试以下8个步骤:

  1. 深吸一口气。根据需要重复。当出现压力大的情况(家庭冲突,额外的账单,恶劣的天气)时,请记住花点时间让自己深呼吸。通过鼻子数到5,从嘴数到5。
  2. 考虑您的价值观。一年中的这个时候最重要的是什么?尽早完成购物?花时间和某些朋友或家人在一起吗?某些宗教或精神的观察或仪式?无论是什么,请务必将精力集中在您重视的主要事物上。
  3. 考虑必须完成什么与应该完成什么。也许您的房子不需要看起来像来自“居家与花园”的展品,或者您的礼物不需要像个别艺术品。弄清楚您希望达到的目标只是压力的额外来源,并同意让他们离开。
  4. 计划。看你的日历。哪几周最忙,您什么时候有时间在社区中发名片,买礼物或提供帮助?写下完成各种活动的可能日期,以及每天为实现目标所要做的事情。另外,请考虑将您的某些任务委托给可以帮助您的朋友和家人。
  5. 与亲人交谈。也许伴侣在假期中最喜欢的部分是在除夕与您一起看电影。也许您与朋友或您的孩子有有趣的传统。优先安排和计划您所爱的人在每年的这个时候特别珍惜的事情。
  6. 根据需要设置边界。为了保持理智,您将不得不对某些要求说“不”。也许您需要计划在不同的日期或星期见不同的朋友或家人。也许您通常会休假,但是新工作或婴儿正使您难以办到。为自己提供最好的灵活性,以做最适合自己的事情。
  7. 练习感恩。即使在生活混乱的一刻(再次在地毯上用餐?),总会有一些值得庆幸的事情:吃的东西,聚会的地方,与您分享生活的人们。与周围的人分享您的感恩精神。
  8. 请记住,没有什么是完美的。没有节日大餐,家庭聚会或季节如诗如画,没有洒落,流泪或融化的蜡烛。但是,最终,真正重要的是我们如何克服困难的环境并在困难时期相互支持。

罗娜·詹森(Lorna Jansen)博士

罗娜·詹森(Lorna Jansen)博士 专门治疗儿童,青少年和家庭。她帮助客户处理压力,解决人际关系问题,并提供学术指导。