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青少年与睡眠

我们都可以同意,没有什么事比睡个好觉令人满意。这对我们的幸福至关重要。在睡眠中,我们可以he愈,学习并重新获得能量。它可以帮助我们注意,更快地思考并改善我们的情绪。缺乏它,我们变得脾气暴躁,疲倦,难以集中精力。如果睡眠不足,您很可能受伤,生病或发生事故。每年开车时的嗜睡和入睡导致了10万多起车祸。根据AAA交通安全基金会的一项研究,每晚睡6到7个小时的人发生车祸的几率是睡8个小时或以上的人的两倍,而睡时间少于5个小时的人会增加他们的风险四到五次。

随着年龄的增长,我们的睡眠周期发生变化。婴儿一次要睡几个小时,直到他们每天能够一次将其“巩固”成一个单一的大跨度。儿童通常不再需要在4或5岁时小睡,但他们的通宵睡眠可持续10 -12小时。年幼的学龄儿童倾向于相对较早地上床睡觉,并且自己会早起(特别是在圣诞节早晨!)。

但是,在十几岁的时候,我们的睡眠开始时间就越来越远,直到我们最终陷入成见的十几岁的“早睡晚起”现象。许多青少年准确地报告说,父母送他们上床睡觉后,他们并不累,无法入睡。众所周知,他们早上很难下床。留给他们自己自然的节奏,大多数青少年从深夜到清晨都会入睡!它’重要的是让父母了解这是生物学的和普遍的。与您的青少年一起工作,以获得最佳睡眠。威胁和惩罚并不能帮助他们更好地入睡!

对于青少年来说,这种自然节奏与他们的上课时间有冲突。高中和中学最早开始-甚至比一些学龄前儿童还早!青少年要做什么?

  • 每晚都在同一时间上床睡觉(留在家庭作业中)。
  • 避免小睡
  • 如果就寝时间晚于所需时间,请以15分钟为增量逐渐增加睡眠时间,直到您可以在20-30分钟内可靠地入睡。
  • 让您的房间保持黑暗以保持睡眠状态,让灯光保持清醒状态(自动照明灯?)
  • 从睡前到早上将手机放在房间外
  • 尽早入睡,而不会在早晨造成混乱
  • 睡前避免咖啡因和进食(至少一个小时)
  • 周末睡觉。这很有帮助。尽管青少年每晚需要9-10个小时,但许多人只有6-8个小时。好消息是,研究表明,周末睡觉可以消除睡眠剥夺的长期负面影响。但是,最好在上学的夜晚睡觉,因为这对于白天的注意力和夜间的巩固(将白天学到的东西移动到记忆中)至关重要。

这种模式可以持续到20年代初,直到我们开始需要更早的就寝时间,并开始更自然地更早地上升。最终,在我们的高年级中,许多人以自然的早睡早起的方式回到了幼儿模式。这也许可以解释我们的祖父母喜欢下午4:30的早鸟晚餐!

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