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大流行期间照顾心理健康的提示–克里斯蒂娜·卡森·萨科博士

我不得不承认,我从没想过我会输入“大流行期间照顾您的心理健康”一词,但我想这是其中很大的一部分。没有人期望体验到这一点,并且大多数人没有借鉴经验的参考点。我们处在未知领域,这使许多人感到不安,恐惧,悲伤,愤怒,沮丧或困惑。我们的日常生活被颠倒了,我们感到无能为力。 

以下是一些技巧,这些技巧来自我20多年的心理学家经验,包括我最近的工作帮助我的客户度过了这场风暴。 

专注于您可以控制的内容。 现在,生活可能会感到失控。通常,我们在无法控制的事情上陷入僵局。没有实行社会疏远的人。股市跌宕起伏。你能控制什么?如果您将注意力集中在无法控制的事物上,请深吸一口气,然后选择一件事专注于可以感觉到力量的事物。您可以控制的一件事就是选择参加让自己感觉更好的活动。有时我会说:“只要它不会伤害您或他人,并且是合法的,我不在乎它是什么,只要去做就可以。” 

保持观点。 发生的事情令人恐惧,我们必须采取预防措施。但是,很容易进行灾难性思考。大多数生病的人都会有轻微的症状。有多种方法可以保护自己和亲人。疫苗和药品正在开发中。 

限制您接触媒体的机会。 触手可及的大量信息既是福也是祸。当我们陷入困境时,浏览社交媒体或在电视上播放新闻是正常的。 

  • 每天只检查一次或两次。 
  • 远离社交媒体,或者至少有选择地消费。取消关注极端负面的网站或人员。故意关注积极的网站,例如Upworthy或Good News Network。 
  • 请注意,您从软件网站或家人和朋友那里收到的许多信息甚至可能都不准确。尝试仅从可靠的来源(如疾病控制中心(CDC))获取有关大流行的新闻。 

保持联系。 当我们练习社会疏离时,我们可能会感到孤独。在身体上分开并不一定意味着被断开。它可能需要一些创造力或额外的精力。

  •  使用虚拟方式进行连接可能很有趣。 Facetime,Skype和Zoom是查看您一段时间未见的人的好方法。考虑组织虚拟图书俱乐部或宗教研究。可以像玩Pictionary,Heads Up,Scategories或琐事一样玩游戏。 Netflix Party是与朋友一起观看电影的一种方式。
  • 如果您有才能分享,请发布您的表演视频。
  • 提供给某人家教或阅读某人。  
  • 您可以散步,跑步或骑自行车,所以去见朋友并保持6英尺的距离。 
  • 野餐,但要带上自己的食物并分开。 
  • 一起园艺或与邻居一起帮助他们的花园。 
  • 甚至写信并将其放入邮件中,也可以帮助我们感到与世界各地正在与我们一起经历的其他人建立联系。 

有良好的界限。 当我们需要保持联系时,我们可能需要仔细进行。我们生活中的某些人,也许包括那些被困在家里的人,可能并不总是对我们的心理健康有益。尊重每个人都以自己的方式处理这个问题。彼此隔开一些物理空间。限制与生活中压力很大的人(包括社交媒体)的接触。要求他人尊重您的需求。 

欣赏什么是好的。 我们中的许多人都面临着新的挑战,但是却被赋予了时间的礼物并被迫放慢速度。希望不久后我们的生活将恢复正常,对于许多人来说,这意味着在繁忙的生活中一场又一次的奔跑。如果您觉得自己通常没有时间做什么,现在可以做什么? 

  • 与您一段时间没有联系或可能独自一人的人交谈
  • 阅读 
  • 手工制作 
  • 学习新的知识,例如语言,工艺,技巧或食谱(现在是向孩子传授生活技能的好时机) 
  • 烹饪或烘烤 
  • 房屋项目 
  • 游戏类 
  • 家庭水疗日 
  • 拥抱宠物 
  • 谜题 
  • 锻炼(在线查找免费视频) 
  • 冥想(有很多免费的应用程序或在线视频) 
  • 在户外进行探索,包括距离比平时更远的地方 
  • 做一些帮助别人的事情,即使很小,也可以使我们感到更加自在 

注意事项之一:将自己与他人进行比较可能有害。请注意不要陷入高举好友社交媒体帖子的陷阱,以此作为您应做的事的示例。您无需走得太远,无需粉刷房屋或教孩子物理。做对您和您的家人有用的事情。

对孩子说些什么。 以诚实但适合年龄的方式回答他们的问题。保持新闻关闭,限制他们访问在线报道。成为自我照顾的好榜样,并知道他们会从您那里得到有关如何感受的提示。请记住,您对他们将如何经历这一异常事件的控制权超出了您的想象。今天我有一个孩子对我说:“我希望夏天像这样,但也有更多的自由。”我很高兴听到他们享受这段休息时间,并希望这是他们回想起2020年时会记住的东西。

寻求帮助。 注意您是否正在努力睡眠或进食。如果您有很多生理上的压力症状,例如肌肉疼痛,头痛,胃痛,心脏跳动或呼吸急促,则可能是焦虑症。经常哭或发脾气很多可能是您挣扎的迹象。另外,使用酒精或毒品应对可能意味着是时候寻求帮助了。获得帮助可能意味着与生活中的支持者建立联系。也许这意味着要通过社区机构为您的孩子寻找在线辅导或经济支持。这可能意味着要找到一个在线支持小组。例如,戒酒者匿名组织虚拟小组会议。通过全国自杀预防中心和SAMHSA,为那些需要交谈和处于危机中的人提供了热线电话,提供文字或电话选项。 

许多心理学家使用符合HIPPA的视频格式提供远程心理学课程。我们的办公室通过这些平台为患者提供支持,以使我们的患者和员工免受病毒侵害,同时仍在照顾患者的心理健康。让我们知道我们是否可以在这个充满挑战的时刻为您提供帮助。

克里斯蒂娜·卡森·萨科(Christina Carson-Sacco)博士是临床心理学家,也是美国神经心理咨询中心的合伙人。在宾夕法尼亚州的沃灵顿和拉斐特山设有办事处。要了解有关她的小组练习的更多信息 www.TheCenterInWarrington.com

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