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大流行假期:不一定非得那么糟

克里斯蒂娜·卡森·萨科博士


今年以太多方式改变了我们的生活。 2020年的假期也必将受到影响。受COVID限制,我们许多人将无法安全旅行或聚集。传统可能不会以相同的方式发生。对于某些人而言,他们的家人和朋友遭受了非常真实的损失,就业或财务不安全,以及政治上的隔est。无论原因如何,在本已充满挑战的一年结束之际,这个假期很可能会带来重大挑战。

确定你的感觉:您可能比平时更加​​情绪化。从安静的时刻开始,梳理一下您的许多情绪。尝试确定确切的情绪是什么以及它们来自何处。您可能会惊讶地发现自己的某些情绪与假期并没有真正的联系,但与2020年的其他方面息息相关。

确认您的损失: 无论是您生命中的人员损失,财务安全,聚会/旅行的自由,上班或参加体育运动等例行活动,还是世界上的一般安全感,请务必花一些时间并认识到自己失去了什么,以及对这种感觉的感觉。尽管您一旦承认自己的感受,就不要陷入沉思之中,这无助于否认这些损失的重要性。

抵制过去的假期:对假期的情况有理想的看法是正常的。但是,如果我们对自己诚实,那并不都是美好的。我们的典型假期有很多正常的压力;财务压力,关系紧张,大量繁琐的杂务,以及试图使事情变得完美。我们常常试图使自己和他人对物质事物感到满意。对于某些人来说,他们在支出,食物,酒精和不健康的人际关系方面都在挣扎。假期要现实一些。

专注于真正重要的事情:停下来,花点时间考虑一下在每年这个时候对您而言真正有意义的事情。它可能是家庭,但只有某些家庭。也许朋友在您的清单上比家人高。假期的精神根源是最重要的部分吗?慈善活动是否对您的重要事情产生重大影响?也许您最喜欢的是花些时间放松一下?您如何安全地从事对您最有意义的事情?尝试跳出框框思考。当您失去焦点时,请回到此位置。

寻找好:2020年会有如此多的负面声音,有时很难听到它的好声音。关掉电视。远离社交媒体。出门深呼吸。现在,想一想您感激的一件事。也许它很小,就像干净的床单的气味。也许它很大,就像有一个安全的房子可以住进去。它可能是一位在您附近办理入住手续的朋友。也可能是您很感激您能够支持其他人。尽管您可能从未计划过在家上班,但也许您会为不必打架或为加班加油站的交通支付钱而感激。如果您是前线工作人员,尽管压力很大,但您可能会为如此众多脆弱人群的生活带来巨大改变而感到感激。您的孩子可能对不上学或参加活动感到难过,但他们可能会喜欢放慢脚步和家人的时间。或者,也许您只是对舒适的拖鞋,运动裤和Netflix感到感谢。不管它对您有什么帮助,都请尝试寻找好处。

控制您可以控制的:请记住,您确实可以控制假期的各个方面。这可能是一个放开您不喜欢的假期的机会;删除对您不利的传统。这可能是您需要摆脱不健康关系的借口。您可以控制如何完成2020年。
注意您的自我保健。 尤其是在今年,当情绪高涨时,一定要首先进食,睡觉,补水,并抽出一些时间到户外运动。别
低估了深呼吸和进行短暂冥想的价值。可在应用程序中或在线免费获得许多冥想向导。设定支出预算。限制毒品和酒精。现在可以在线获得许多支持小组。如果您在挣扎,请向心理学家或您的家庭医生寻求帮助。与他人保持良好的界限。请注意一种趋势,您可能必须尝试通过超越界限来使他人高兴。可以说不。如果某些家人或朋友向您挑战,请找到安全连接的方法。避免热门话题或与您可能会碰到的个人进行有组织的活动。
查找连接。 如果您独自一人,那么今年年底将使您有机会进行一些认真的自我保健和恢复。考虑将自己推到舒适区之外,并与您想接近的其他人联系。这么多人希望今年能有更多的联系。宗教机构在提供社区,即使实际上是社区。许多在线团体也提供连接。自愿帮助他人将帮助您结识志趣相投的人。
与众不同不一定是坏事。如果您所爱的人相距遥远,而您又对另一个Zoom聚会感到恐惧,那么可以为比赛增添一些乐趣。谁可以制作出最精美的装饰蛋糕,花环,姜饼屋,饼干或丑陋的毛衣?每个人都最喜欢用房子周围的东西制作的烛台吗?哪个家庭可以赢得病毒式Tik Tok的热舞?通过技术玩游戏。如果家人在附近,请远离社交。让每个家庭做一道菜,然后将一部分放在彼此的门廊上。然后放大并一起享受。传统上,许多家庭都很忙,他们很少在假期里花很多时间聊天。今年,每个成员可以轮流讲述过去的故事或分享对新的一年的希望和祈祷。也许您所爱的人可以在Zoom上一起做工艺品,然后捐赠给慈善组织。如果天气晴朗时我们很幸运,可以走个家庭,或在火坑周围安全聚集。最后,谁说您不能在一年中的其他时间庆祝您的假期?为什么不计划在安全的情况下尽快进行假期改造呢?宽扎第二部分第二月?圣诞节或光明节在三月重演?可能不尽相同,但仍然可以很好,并结合了您最喜欢的假期。

在世界上有如此之多的情绪无法控制的情况下,如果我们承认自己的感受并将注意力转移到重要和积极的事情上,那么在照顾好自己的同时,我们可以控制我们的假期,并有一个有意义的2020年底。

克里斯蒂娜·卡森·萨科(Christina Carson-Sacco)博士是临床心理学家,也是美国神经心理咨询中心的合伙人。在宾夕法尼亚州的沃灵顿和拉斐特山设有办事处。她可以公开演讲和咨询。要了解有关她的做法的更多信息,请访问www.TheCenterInWarrington.com


其他有用的资源:
//www.cdc.gov/
//findhelp.org/
//suicidepreventionlifeline.org/
//www.samhsa.gov/
//www.aa-intergroup.org/
//www.thetrevorproject.org/

有时它有助于命名:谈论大流行期间的损失

克里斯蒂娜·卡森·萨科博士

在我居住的宾夕法尼亚州,由于COVID-19大流行而导致的“封锁”大约一个月了。我注意到家人,朋友和患者之间都有共同的感觉。就像有人在毯子上披上了满是沉重的感情的毯子。它甚至影响我们的睡眠,因为大多数人都带着生动而可怕的梦境折腾和转弯。

由于有这么多人在挣扎,因此重要的是要认识到证据,这些证据暗示着给感觉起一个名字并谈论它们可能会有所帮助。简而言之,我认为我们所有人都感到的是损失和由此产生的悲伤。

在这个不稳定和不确定的时间里,更容易识别我们所感到的焦虑。但是随着时间的流逝,对于许多人来说,这已经变成了损失和悲伤。

  • 对于某些人来说,可悲的是,由于亲人在无法聚集和哀悼之时的死亡而造成的实际损失。对于另一些人来说,这是日常,自由和常态等不太明显的东西的损失。
  • 其他人则感到失去了庆祝生日,毕业,毕业舞会和其他重要里程碑等特殊事件。
  • 由于需要远离社会,大多数人感到与他人失去联系。
  • 一些人失去了财务安全和工作。
  • 对于许多人来说,他们失去了安全感,无法知道未来会怎样。各地的人们都感到世界正在发生的变化是一种损失。也许他们为他们认为未来的情况感到悲伤。在许多方面,这种大流行使我想起了9/11悲惨事件之后我国的变化。尽管我们还不知道怎么做,但我们都在为大流行后情况会有所不同的认识而苦苦挣扎。

命名后,该怎么办?

  • 首先,不要将您的损失与他人的损失进行比较。一切都是真实而重要的。仅仅因为别人的损失似乎比您的损失大,这并不会使您的痛苦降低。有同情心,让自己有时间和空间为自己的损失感到悲伤。请记住,没有“正确”的方式来悲伤。只要它不会对他人造成伤害,但是您或您所爱的人正在这样做,就可以了。
  • 哭泣是一种自然的应对疼痛的方式。继续哭泣;如果需要,请寻求隐私权。请记住,孩子们可能还会哭泣。或者有时他们通过发脾气或反抗来表现自己的悲伤。
  • 然后表达出来。向支持您的人大声说出来。写吧。创造艺术。但是,您更喜欢这样做,就把它弄出来。
  • 花时间打坐,同时深呼吸腹部,可以帮助我们应对挑战性的情绪。在线上有许多很棒的免费冥想视频或手机上的应用程序。每天要花一些安静的时间呼吸和冥想。
  • 尝试保持在当前状态,并专注于控制范围之内。有时,我们的悲伤会使我们陷入“如果”的沉思中。当这种情况发生时,让自己回到当下。一种方法是在您的周围环境中寻找5件东西,然后暂时专注于每件东西。另一种方法是通过找到一种看到的东西,闻到的东西,尝到的东西,感觉到的东西和听到的东西来使用5种感官。
  • 即使在悲剧时期,也有积极的一面,尽管我们可能不得不寻找它们。限制您接触负面媒体报道。每天花一些时间寻找周围的美好事物,无论多么渺小。也许在您走过的小路上盛开着野花。也许有关于人们帮助他人的新闻报道。也许您会从宠物所做的有趣事情或一首特别的歌曲中找到快乐。搜寻至少一件事,让您每天微笑。
  • 最后,如果您需要支持,请联系专业人士。许多心理学家正在提供视频或电话会议。一些组织提供在线支持组。请参阅下面的资源。

克里斯蒂娜·卡森·萨科(Christina Carson-Sacco)博士是临床心理学家,也是美国神经心理咨询中心的合伙人。在宾夕法尼亚州的沃灵顿和拉斐特山设有办事处。要了解有关她的小组练习的更多信息 www.TheCenterInWarrington.com

其他有用的资源:

大流行期间照顾心理健康的提示–克里斯蒂娜·卡森·萨科博士

我不得不承认,我从没想过我会输入“大流行期间照顾您的心理健康”一词,但我想这是其中很大的一部分。没有人期望体验到这一点,并且大多数人没有借鉴经验的参考点。我们处在未知领域,这使许多人感到不安,恐惧,悲伤,愤怒,沮丧或困惑。我们的日常生活被颠倒了,我们感到无能为力。 

以下是一些技巧,这些技巧来自我20多年的心理学家经验,包括我最近的工作帮助我的客户度过了这场风暴。 

专注于您可以控制的内容。  现在,生活可能会感到失控。通常,我们在无法控制的事情上陷入僵局。没有实行社会疏远的人。股市跌宕起伏。你能控制什么?如果您将注意力集中在无法控制的事物上,请深吸一口气,然后选择一件事专注于可以感觉到力量的事物。您可以控制的一件事就是选择参加让自己感觉更好的活动。有时我会说:“只要它不会伤害您或他人,并且是合法的,我不在乎它是什么,只要去做就可以。” 

保持观点。 发生的事情令人恐惧,我们必须采取预防措施。但是,很容易进行灾难性思考。大多数生病的人都会有轻微的症状。有多种方法可以保护自己和亲人。疫苗和药品正在开发中。 

限制您接触媒体的机会。 触手可及的大量信息既是福也是祸。当我们陷入困境时,浏览社交媒体或在电视上播放新闻是正常的。 

  • 每天只检查一次或两次。 
  • 远离社交媒体,或者至少有选择地消费。取消关注极端负面的网站或人员。故意关注积极的网站,例如Upworthy或Good News Network。 
  • 请注意,您从软件网站或家人和朋友那里收到的许多信息甚至可能都不准确。尝试仅从可靠的来源(如疾病控制中心(CDC))获取有关大流行的新闻。 

保持联系。 当我们练习社会疏离时,我们可能会感到孤独。在身体上分开并不一定意味着被断开。它可能需要一些创造力或额外的精力。

  •  使用虚拟方式进行连接可能很有趣。 Facetime,Skype和Zoom是查看您一段时间未见的人的好方法。考虑组织虚拟图书俱乐部或宗教研究。可以像玩Pictionary,Heads Up,Scategories或琐事一样玩游戏。 Netflix Party是与朋友一起观看电影的一种方式。
  • 如果您有才能分享,请发布您的表演视频。
  • 提供给某人家教或阅读某人。 
  • 您可以散步,跑步或骑自行车,所以去见朋友并保持6英尺的距离。 
  • 野餐,但要带上自己的食物并分开。 
  • 一起园艺或与邻居一起帮助他们的花园。 
  • 甚至写信并将其放入邮件中,也可以帮助我们感到与世界各地正在与我们一起经历的其他人建立联系。 

有良好的界限。 当我们需要保持联系时,我们可能需要仔细进行。我们生活中的某些人,也许包括那些被困在家里的人,可能并不总是对我们的心理健康有益。尊重每个人都以自己的方式处理这个问题。彼此隔开一些物理空间。限制与生活中压力很大的人(包括社交媒体)的接触。要求他人尊重您的需求。 

欣赏什么是好的。 我们中的许多人都面临着新的挑战,但是却被赋予了时间的礼物并被迫放慢速度。希望不久后我们的生活将恢复正常,对于许多人来说,这意味着在繁忙的生活中一场又一次的奔跑。如果您觉得自己通常没有时间做什么,现在可以做什么? 

  • 与您一段时间没有联系或可能独自一人的人交谈
  • 阅读 
  • 手工制作 
  • 学习新的知识,例如语言,工艺,技巧或食谱(现在是向孩子传授生活技能的好时机) 
  • 烹饪或烘烤 
  • 房屋项目 
  • 游戏类 
  • 家庭水疗日 
  • 拥抱宠物 
  • 谜题 
  • 锻炼(在线查找免费视频) 
  • 冥想(有很多免费的应用程序或在线视频) 
  • 在户外进行探索,包括距离比平时更远的地方 
  • 做一些帮助别人的事情,即使很小,也可以使我们感到更加自在 

注意事项之一:将自己与他人进行比较可能有害。请注意不要陷入高举好友社交媒体帖子的陷阱,以此作为您应做的事的示例。您无需走得太远,无需粉刷房屋或教孩子物理。做对您和您的家人有用的事情。

对孩子说些什么。 以诚实但适合年龄的方式回答他们的问题。保持新闻关闭,限制他们访问在线报道。成为自我照顾的好榜样,并知道他们会从您那里得到有关如何感受的提示。请记住,您对他们将如何经历这一异常事件的控制权超出了您的想象。今天我有一个孩子对我说:“我希望夏天像这样,但也有更多的自由。”我很高兴听到他们享受这段休息时间,并希望这是他们回想起2020年时会记住的东西。

寻求帮助。 注意您是否正在努力睡眠或进食。如果您有很多生理上的压力症状,例如肌肉疼痛,头痛,胃痛,心脏跳动或呼吸急促,则可能是焦虑症。经常哭或发脾气很多可能是您挣扎的迹象。另外,使用酒精或毒品应对可能意味着是时候寻求帮助了。获得帮助可能意味着与生活中的支持者建立联系。也许这意味着要通过社区机构为您的孩子寻找在线辅导或经济支持。这可能意味着要找到一个在线支持小组。例如,戒酒者匿名组织虚拟小组会议。通过全国自杀预防中心和SAMHSA,为那些需要交谈和处于危机中的人提供了热线电话,提供文字或电话选项。 

许多心理学家使用符合HIPPA的视频格式提供远程心理学课程。我们的办公室通过这些平台为患者提供支持,以使我们的患者和员工免受病毒侵害,同时仍在照顾患者的心理健康。让我们知道我们是否可以在这个充满挑战的时刻为您提供帮助。

克里斯蒂娜·卡森·萨科(Christina Carson-Sacco)博士是临床心理学家,也是美国神经心理咨询中心的合伙人。在宾夕法尼亚州的沃灵顿和拉斐特山设有办事处。要了解有关她的小组练习的更多信息 www.TheCenterInWarrington.com

支持孕妇和产后妇女

由Psy.D.的Lorna Jansen撰写

罗娜·詹森(Lorna Jansen)博士
Lorna Jansen博士专门治疗儿童,青少年和家庭。她帮助客户处理压力,解决人际关系问题,并提供学术指导。

在12月中旬,我参加了一个关于产后抑郁症和相关疾病的研讨会。我对与孕妇和新妈妈一起工作的兴趣源于长期渴望看到每个孩子都被爱和照顾的好。这个目标使我从高中毕业后接受了10年的教育,升至目前作为心理学家的职业。我最喜欢的是帮助家庭系统更顺畅地运行,增进父母与孩子之间的联系,使他们能够更自由地进行交流,帮助父母以最佳的眼光看待彼此,以便他们可以一起工作。

最近,我本人经历了妊娠,新生儿,婴儿期,我对女人生命中的独特时期有了新的认识。它需要一个新的衣橱,新的词汇表以及对自己和世界的全新思考方式。 

在我的培训中,演讲者Hilary Waller,MS,LPC也了解这一阶段的挑战。沃勒女士谈到了她在费城产后压力中心与妇女合作的情况。该设施是此类设施中的少数几个,由Karen Kleiman领导,他撰写了支持该人群的各个方面的文章。在研讨会上,沃勒女士分享了她与孕妇和产后妈妈及其家人合作所获得的知识和见解。她的演讲总结了以下内容。

产后阶段对新出生的婴儿来说是一个重大转变。首先,这包括母亲。她很可能会经历巨大的荷尔蒙变化,并且从出生开始就可以康复。她还将有很多与怀孕,分娩和分娩有关的情绪。通常,她会试图以很少的睡眠来治愈,适应和应对。她可能想知道自己的世界发生了什么,或者她正在考虑如何将另一个小孩子包括在她现有的巢穴中。她的伴侣也可能很累,疲惫,并试图用更少的资源来满足自己的需求。婴儿的大家庭和父母的朋友很可能会争取时间与他共度时光,这可能或可能不会以对父母有帮助的方式给予。总而言之,这是一个复杂的过渡时期。

考虑到各种压力源和游戏中的生理变化,所以七分之一的女性会遭受围生期情绪障碍也就不足为奇了。从临床来讲,围产期情绪障碍是在怀孕期间或分娩后长达两年的情绪障碍。它包括抑郁症,焦虑症,强迫症,恐慌症,创伤后应激障碍,双相情感障碍甚至精神病的诊断。由于这段时间的失眠和额外的压力,很难理解什么是正常的(例如,出生后头几周感觉很荷尔蒙),而可能需要进一步调查的内容(例如,一天中的大部分时间哭泣和感觉如何)出生后没有希望的几个月)。实际上,许多父母都经历过可怕的想法,例如想知道如果他们逃跑了再也没有回来,会是什么样子,或者伤害孩子,甚至偶然地伤害孩子有多容易。通常,这些想法并不表示存在精神障碍。

考虑到新生儿的脆弱性和极端依赖性,必须养活目前正在挣扎的母亲。在该领域接受过培训的治疗师可以陪同孕妇或产后阶段的女性,并为她提供一个安全的场所来理清自己的感受。该专业人员将能够评估母亲的整体健康状况,并制定计划来帮助她应对所面临的各种挑战。治疗师可以帮助母亲找到日常问题的实用解决方案,例如何时进食,如何获得足够的水以支持母乳喂养以及婴儿的充足睡眠。两人还可以讨论对母亲来说,作为一个有自己需要的人(与照料者的角色分开)的重要内容,以及如何继续满足这些要求。

理想情况下,母亲可以从支持网络中寻求并获得她需要的帮助。她的伴侣和其他大家庭成员也可以参加治疗会议,以争取母亲的支持并加强与母亲的关系。通常,有个年幼婴儿的母亲有许多恐惧和忧虑,其中许多是正常的。但是,专业人员可以帮助妇女确定其思想或行为在哪里表明更严重的事情,并确保她获得所需的帮助。

总而言之,妇女怀孕和抚育年幼的时间与她一生中的其他任何时候都不一样。它既甜美又重要,并且永远疲惫。无论母亲是要生第一胎还是第六胎,她都在开拓新的道路。她从来没有做过这个孩子的母亲。而且,像任何过渡一样,有很多东西要学习,她可以从生活中充满爱心和体贴的个人中受益。

如果您或您所爱的人正在经历以下某些事情,您可能会从治疗支持中受益:一天中的大部分时间感到不知所措或难过,由于焦虑而难以入睡,经历惊恐发作或有自残的冲动。请致电我们的办公室215.491.1119与Jansen博士预约。

克服学生的压力:如何在一年中最忙的时候保持井井有条

随着天气转冷,日子越来越短,大学生正在为学期末的准备做准备。在高中阶段,学生会从老师那里收到关于他们迄今为止的学习进度的初步反馈,目的是在学期末之前改善和补救特定领域。结果,在每年的这个时候,许多年级的学生的压力和焦虑水平开始增加已经不是什么秘密了。父母也可能开始注意到家里越来越紧张,因为他们忙于为即将到来的假期做准备,并随着年底的临近而完成其他重要任务,同时在这段时间内同时抚养孩子。

虽然轻度到中度的焦虑和压力被认为是健康的,可以激励我们在这段时期内保持力量,但同样重要的是要记住,过多的压力可能会对我们有效地开展工作和完成任务的能力产生负面影响。因此,随着对我们的需求增加,组织和计划对帮助我们管理日常生活中的所有一切变得越来越重要。此外,注意何时需要休息也很重要。以下是一些技巧,可帮助减轻这段时间的压力和焦虑:

  • 材料组织:学生们-请注意,自学年开始以来,您的背包就增加了一些重量,散落在各处的文件和工作表正在变得越来越起皱?花一些时间清理您的书包,并正确归档旧的作业,考试,笔记和工作表。我们正在进入电子时代,这也意味着该组织您的电子文件,您为课堂下载的PowerPoint演示文稿以及其他文档。花点时间在期末考试和年终考试开始之前。
  • 议程:您的议程是否最新?我从许多与我一起工作的学生那里听说,他们在学年开始时会定期使用他们的议程书,但是随着时间的推移,他们对这种资源的使用和持续性逐渐下降。现在该重新审视了。不用担心过去,但是您可以如何利用这项资源为工作开始进行提前计划。此外,请计划停机时间,与朋友一起去看电影以及其他社交活动。
  • 时间管理:是否曾听过您的父母或老师说,在最后一分钟塞满考试是行不通的?正在进行的研究表明,当学生在多个时间段内进行学习时,他们更有可能保留所学知识,而更好的时间管理技能通常会在学习成绩方面带来更好的结果。因此,请安排好几天的学习时间,尤其是当您需要同时学习多个课程的材料时。这也将有助于降低干扰影响的风险,即当一个来源的信息干扰您学习新材料的能力时,反之亦然。 
  • 有组织的学习: 死记硬背(基于重复学习)并非始终是学习和保留信息的最有效方法。相反,它更多 有利 让所有年级的学生尝试认知地组织信息以帮助学习和保持。在学习时,请使用轮廓,图形组织器和突出显示关键信息。始终尝试更深入地考虑材料,并专注于在所提供的上下文中研究信息,而不仅是孤立地记住事实。
  • 压力管理:漫长的一天后,所有个人都需要时间重新启动,并参加一些有趣的社交活动和喜欢的活动。随着压力和焦虑的增加,学生适应的难度更大,他们对何时需要休息的意识并不总是令人满意。此外,适时的睡眠,补水和运动有时会使您后座。照顾好自己,并记住这些活动对您的情绪,注意力和管理所发生的一切的能力的重要性。

 

Jason Tanenbaum博士是神经心理学和咨询中心的神经心理学家,为儿童,青少年和成人提供测试和干预服务。他对支持学生的认知和学术需求以及提供工具和策略来帮助个人克服在学校和个人生活中的日常挑战特别感兴趣。

与父母离婚的秘诀

与父母离婚的秘诀
克里斯蒂娜·卡森·萨科(Princess D.

因此,您发现自己正在经历离婚过程。如果您像大多数父母一样,会担心如何最大程度地减轻孩子的压力,并意识到离婚的方式会极大地影响他们。尽管其中许多技巧不容易理解,但希望它们能在这个充满挑战的时期为您提供指导。

很难告诉您的孩子离婚的情况,因此必须谨慎处理。父母双方都应抛弃自己的感受,以适合年龄的方式简单地传达信息,不要责怪或愤怒。此时,请关注您孩子的需求。
强调即使离婚了,也永远不会停止爱孩子,并将永远是她的父母。有时,孩子担心的是,如果父母之间不再能彼此相爱,那么他们也许就会停止相爱。
强调他们没有引起离婚。通常,孩子会认为事情与他们有关。他们可能听不到您在争论他们。要明确的是,他们无法采取任何措施防止离婚。
意识到所有孩子都有不同的反应。有些人会很不高兴,而另一些人似乎没有什么反应。孩子们可能对离婚会如何影响他们有特定的疑问。您可能没有答案,但是您可以向他们保证,您将尽力而为,并且家人将为此度过难关。
抛开对前配偶的感情,让他们俩都可以专注于对孩子最有利的事情。放开控制权和“双赢”的需要。将其视为一种业务关系,这可能使礼貌,有效沟通,妥协变得更容易,并记住另一对父母爱孩子并尽其所能。
切勿批评孩子或父母周围的另一位父母。知道孩子们总是在倾听,即使很小的时候,也要知道他们由父母双方的一半组成。放下前任配偶会损害孩子的自尊心,因为他们会觉得您不喜欢他们的一部分。
避免将您的孩子当做使者。诱使孩子传达信息或报告在另一所房子发生的事情很诱人。但是,这会给您的孩子带来压力,使他们感到被困在中间。
请勿在孩子面前(或在耳内)争吵或吵架。榜样在他们面前适当表达情感。
无论年龄大小,都不要与孩子讨论金钱问题。如果孩子担心,请向她保证大人会确保她得到照顾。如果命令您支付子女抚养费,请及时支付。
家庭和学校的稳定并非总是可能的,但这是理想的选择。如果您必须搬家,请保持礼节,与朋友和大家庭的关系或进行连续性活动。
在孩子与他们的另一位父母以及家庭另一端之间建立健康的关系。提醒孩子,即使父母做的事情与您不同或使他们失望,他们也会爱上他们。
转移对每个人都可能很困难。请注意,在过渡日,您的孩子可能会稍微“休假”。努力保持礼貌,准时,并带走孩子逗留所需的所有东西。不要徘徊或利用这段时间来解决冲突。
出于内或担心孩子会更喜欢另一位父母,有些父母会放弃规则和限制,或者会给孩子买很多礼物。这种策略会适得其反,因为它会破坏您的权威,并且不利于您孩子的最大利益。
尝试创建尽可能多的一致性。没有两个家庭会运行完全相同,孩子会调整。尽量避免与另一位父母进行权力斗争,不要贬低他们在孩子周围的养育。除非事先达成协议,否则不要指望另一方父母对您的孩子进行惩罚。如果您在有效进行共同父母抚养方面遇到困难,请考虑与心理学家一起探讨如何更好地共同父母抚养。
找到一个支持系统并照顾好自己。为婚姻的结束感到悲伤是正常的。如果您在睡眠,进食,依靠毒品或酒精,出现严重的情绪问题或需要公正的支持方面遇到困难,请致电心理学家。与支持您并鼓励健康的离婚的人在一起。切勿将您的孩子当作知己,看护人或同伴。请记住,照顾孩子也意味着要确保自己健康。

Christina Carson-Sacco博士是私人执业心理学家。要了解有关她的工作的更多信息,请访问其网站www.TheCenterInWarrington.com。

停止撕毁并开始建立:今天丰富您的人际关系的5种方法

您对人际关系的发展方式感到沮丧吗?感觉像你’总是在家里或工作中与某人发生争执吗?以下是一些技巧,您可以使用这些技巧来重振人际关系并改善与他人的互动。

  1. 寻找积极的一面并专注于另一个人’s strengths. 例如,您可能首先注意到配偶对自己的工作进行的管理,在家中的承诺,空闲时间与家庭时间之间的平衡或其他任何方面。当您观察他或她时,请开始评论您’ve seen like this: “您在__________做得很好” or “I’我印象深刻,您今天能够完成_________。”约翰·戈特曼(John Gottman)说,魔术比率是每1个负互动中有5个正互动。为了弥补一路走来不可避免的颠簸,请团结一致地努力,每天都认识到周围人的积极品质。
  1. 运用积极的聆听技巧. Active listening initially includes paying attention, withholding judgment and reflecting the other person’s words by repeating them back to him or her. This is especially important—and challenging—when there is conflict. As you take the time to slow down and focus on your co-worker’s point of view, you may find yourself less focused on making your case and more willing to reach a mutually 有利 solution. If you want additional information on this topic, look here: //www.ccl.org/multimedia/podcast/the-big-6-an-active-listening-skill-set/
  1. 照顾好自己. 只要有能力,就应集中精力饮食,充足的睡眠,全天喝水,锻炼和控制压力。这将对您自己和周围的每个人产生积极的影响。如果您在做这些事情时需要帮助,请寻求一些支持合作伙伴。您也可以使用Wunderlist之类的应用来组织目标并设置提醒。
  1. 寻找共同利益,并尽一切可能参与其中. 当您考虑自己的人际关系时,请考虑是否有任何喜爱的活动,兴趣甚至喜爱的食物可以将您和您所爱的人带到一起。例如,您可能考虑设置每周,每两周或每月的日期与每个孩子在一起。征求他们的帮助,以提出他们想做的事或与您一起探索的想法,并按照自己的方式来整理清单。
  1. 在讲话之前,请考虑一下您经常说的话。 如果您一生中经常与某个人发生争执,请考虑一下您发现自己对那个人重复的短语。也许你需要改变 什么 您是在说,这样您的家人才能真正听到消息。例如,如果您发现您一直在告诉您的父亲他在某种程度上使您难堪,那么也许您可以告诉他一些您对他的感激之情(请参阅第1条),然后给他一些有关他可以说些什么的提示或当他在你朋友身边时去做。

这五个技巧似乎很简单,但是需要您的共同努力。如果一次实施所有这五项似乎不堪重负,请从看起来最有可能产生积极变化的一开始,并在力所能及的范围内逐步进行。尽管您一开始可能会遇到阻力,但是您很快就会注意到关系气氛中的微小差异。如果您或您的生活中某人在改善工作关系时会从训练有素的治疗师的帮助中受益,请致电215.491.1119与我们的办公室联系。

 

洛娜·詹森(Lorna Jansen)博士是宾夕法尼亚州沃灵顿市神经心理学与咨询中心的一名心理医生。她为因学业要求,焦虑,抑郁和多动症而奋斗的儿童和青少年提供治疗,学术指导和评估。此外,Jansen博士还与正在经历人生转变的成年人一起工作,包括大学,婚姻,离婚和养育子女。

三月是脑损伤意识月

三月是大脑损伤意识的月份,因此讨论一些记忆策略似乎是适当的。内存被定义为“根据命令调用事件的能力”。我们所有人都希望拥有更好的记忆,但是,有时候生活事件会改变这种能力,但是有些策略可以提供帮助。

 

适应您的环境: 在厨房或办公室悬挂一块干擦板,写下提醒或所需的杂货。您还可以在房屋或办公室的中心区域保留一个干燥日历,以跟踪您的每日/每周活动。可能有些人说您已经在智能手机上这样做了,这很棒,但是对于某些脑部受伤的人来说,他们需要“查看”提醒以帮助提高记忆力–视觉提醒。如果要将智能手机用于提醒,请确保对提醒进行警报。您甚至可以设置每日闹铃来提醒自己查看时间表!如果智能手机令人困惑,您可以携带一本记事本,并养成每天早晨查看该记事本以回顾您一天的活动的习惯。确保将物品放回原处(例如,门上的钩子上的钥匙,壁橱中的大衣,家庭办公室桌上的公文包,篮子中的票据等),这将有助于在哪里建立例程可以找到所需的物品,这将大大减少您搜索物品时的沮丧感(尤其是如果您急事!)。例程对于内存非常重要,因为它们有助于建立长期记忆,这是我们要检索的信息所在的位置。

 

改善您的健康状况: 焦虑,压力和沮丧会大大降低记忆能力。您需要在工作与放松之间取得平衡,因此在工作日以外进行/计划愉快的活动。保持友谊并谈论您的困难和挫折,您永远不知道谁会给您一些好的策略建议!保持身体活跃,即使是简单的锻炼,如上楼梯而不是乘电梯,也会有所帮助。要有主见;学会对过多的要求说“不”。这一点非常重要,请您安排时间并休息一下。有时,在遭受脑损伤后,人们想“推动”自己变得更好,但这实际上适得其反。您的身体和大脑需要时间来治愈,休息是取得进步的最佳方法。一次做一件事;确定目标并将步骤分解为更小,更易于管理的部分。

 

其他有用的认知策略: 注意是获得更好记忆的关键,因此请尝试着重于您想记住的信息并减少背景干扰。尝试记住新信息时,请与内存中的现有信息建立关联。轻描淡写地追踪您的步骤,以触发您可能遗留物品的记忆。悬挂提醒标志或使用便签纸来触发您想要/需要做的活动的记忆。尝试重新调用项目列表时,请将类似的项目组合在一起,以便能够更轻松地重新调用它们。

 

多年来,作为神经康复专家,我向客户讲授了许多这样的策略,并且大多数都取得了很大的成功。从脑损伤中恢复可能需要一些时间,但始终如一地使用策略绝对可以有所帮助。

屏幕截图2017年3月15日下午12.58.06

 

 

 

 

 

 

 

CBIS CPCRT硕士Carol Bardsley–在中心,我为治疗活动小组提供了便利,该小组是针对遭受脑外伤的人们的教育小组。我还为客户在家或我们的办公室提供一对一的认知康复治疗。此外,我协助J. Stone博士进行神经心理学评估。